ການຜ່າຕັດຫົວໃຈຫມາຍເຖິງການເຮັດວຽກຫນັກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານທາດໂລຫະ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງການແລະຢູ່ເຮືອນ. ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາມີປະສິດທິຜົນ. ສະພາບຕົ້ນຕໍ - ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບການແຫ້ງ, ມັນແມ່ນການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ 3-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
Cardiotrains ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະຫຼັງຈາກການໂຫຼດໄຟຟ້າ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ cardio ແມ່ນ 45 ນາທີ. ມັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 15 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ສູງສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນຫຼາຍວິທີ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ 3 ແລະ aiming ຢູ່ 6, ເຮັດ 15-25 ຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ:
- Birpi ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດ squats ໂດຍວາງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການເຕັ້ນໄປຫາ, ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາທ່ານອນ. ເຮັດການ ຊຸກຍູ້ , ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໃນການໂດດແລະຢືນ, ຫຼັງຈາກທີ່ໂດດ. ພະຍາຍາມໄປໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.
- ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການດູດໄຂມັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາອອກໄດ້ດີ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງແຂນຊື່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງເຖິງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ່າສິດ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.
- ຫຼຸດລົງດ້ວຍການກະໂດດ . Lunge, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຄຶກຄັກຈົນກ່ວາຂາຫນ້າຂາເຂົ້າໄປທາງນອນກັບພື້ນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນໄປຫາສູງທີ່ສຸດ, ຢ່າງເຕັມທີ່ straightening ຂາ. ໃນເວລາທີ່ລົງຈອດ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດການໂຈມຕີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈຮູ້ສຶກວ່າການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໃນເວລາທີ່ໂດດອອກ - contraction.
- ຂື້ນກັບຝ້າຍ . ການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນຄວນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຊຸກຍູ້ການເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຂົາໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຫນ້າເອິກ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນພັກຜ່ອນ, ເຮັດການຊຸກຍູ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮີບດ່ວນຂຶ້ນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຝ້າຍຢູ່ໃນອາກາດ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ດິນພຽງແຕ່ເຮັດການຊຸກຍູ້ຕໍ່ໄປນີ້.