ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົດດັນກ່ຽວກັບ fitball ໄດ້

Fitball - ແມ່ນການຍິງປືນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ທັງໃນຫ້ອງແລະຢູ່ເຮືອນ. ໃນບານນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການ pumping ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ກົດແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມສົມດູນ.

ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ພວກເຮົາຈະສະກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກບານສິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນສູງເຖິງ 165 ຊຕມ, ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງ fitball ຄວນຈະເປັນ 60 ຊຕມຖ້າການເຕີບໂຕແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ 165 ຊຕມເຖິງ 175 ຊຕມ, ທ່ານຄວນເລືອກບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 65 ຊຕມ, ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ (ສູງກວ່າ 175 ແມ່ນເຫມາະສົມກັບເສັ້ນຜ່າກາງ 70 ຊັງຕີແມັດ.

ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball ຢູ່ເຮືອນ

ພິຈາລະນາວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງແມ່ນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນ 2-3 ວິທີ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດຊ້ໍາອີກ 12-15 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົດດັນກ່ຽວກັບ fitball:

1. Rifts. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. - ມືມືໃນພື້ນເຮືອນ, ບຸກຄົນໂດຍກົງລົງ, ແລະຕີນໃສ່ບານ. ວຽກງານ - ຍ້າຍຊ້າ, rolling ບານໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
2. ບິດກັບການຫັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ໃນ fitbole ຈະເຮັດໃຫ້ການ ກ້າມກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງຫນັງສືພິມ . IP - ເອົາແຜ່ນບ່າໃສ່ບານ, ແລະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ພັກຕີນຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາມຸມຂວາ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການແຜ່ລາມອອກ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ວຽກງານ - ຕັດອອກແຜ່ນບ່າຈາກບານ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນຂອງຮ່າງກາຍໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ເຂົ້າຮ່ວມມືກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI ແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ. ເພື່ອ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ບິດໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ scapula ສຸດບານໄດ້. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນບານແລະບິດປະກະຕິ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກບ່າບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
3. Corner ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. PI, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ນັ້ນແມ່ນ, ມືວາງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະຖົງຕີນ - ໃນບານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຂາຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າ. ວຽກງານ - ກົດດັນຫນັງສືພິມ, rollball fitball ກັບຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍປະກອບເປັນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະກັບຄືນໄປ PI. ມືຍັງຄົງເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.