ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີບັນຫາກັບ posture, ແລະທັງຫມົດຍ້ອນການເຮັດວຽກ sedentary, ການເບິ່ງໂທລະພາບໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະອື່ນໆ. ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການຊີ້ນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ແຄ້ນຫລັງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມ, ແລະປັບປຸງສະພາບຂອງ corset ກ້າມ, ແມ່ນໂຍຜະລິດ.
Gymnastics ສໍາລັບການ posture straightening
ເພື່ອຮັກສາຂາຂອງທ່ານລຽບແລະເບິ່ງງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກໆມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກເຮັດຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຄັ້ງ. ສະລັບສັບຊ້ອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມ ອົບອຸ່ນ , ເຊິ່ງບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ. ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປີ້ນພູແລະພືດຫມູນວຽນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແກ້ໄຂ posture ຢູ່ເຮືອນ:
- IP - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານເອງ. ສາກຫລັງ, ຂີ່ຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມ. ຂາຊ້າຍ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາໃສ່ເຂົ່າຂວາ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຈັບເຂົ່າທີ່ຊ້າຍ. Exhaling, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ, ຊອກຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າຊັກຊ້າຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫມຸນວຽນຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງແລະໃນທິດທາງອື່ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ແມວ". IP - ຕັ້ງຢູ່ໃນທຸກສີ່ oven. ໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ທາງຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍແລະຢືນຂຶ້ນ.
- IP - ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະນໍາແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ exhalation, tear ຂາແລະຫນ້າເອິກຈາກພື້ນເຮືອນພ້ອມໆກັນກັບຫົວ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ບີບຄີບຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ລັອກຖານະທີ່ເປັນໄປໄດ້ດົນ. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ.
- ເພື່ອປັບທ່າໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດງານດັ່ງກ່າວທີ່ມີຊື່ສຽງ. IP - ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຈັບຕີນຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - exhaling, ພະຍາຍາມງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທາງຫລັງ, ຍົກ pelvis ແລະຫນ້າເອິກຈາກຊັ້ນ. ກັບຄືນໄປຫາຫົວຫນ້າ. ໃນລັດນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ວິນາທີ. ເມື່ອ exhalation, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍ.