ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຄົນຝັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຍາວແລະສັບສົນບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວ, ອາດ, ແລະໄດ້ invented ອອກກໍາລັງກາຍ static ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງ bar ທັງຫມົດ, ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍວິທີ, ເຊັ່ນ: ໃນ pilates, yoga ແລະພື້ນທີ່ການ ສອດຄ່ອງ ອື່ນໆ.
ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງຜົນກະທົບທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າສະຖິຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຖບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລ້ວກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຫລາດໃຈເພາະວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກກ້າວທໍາອິດຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ຮ່າງກາຍ, forearms, ກົດແລະມື. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ deltas, ກ້າມຊີ້ນ lumbar, biceps, triceps, ແລະຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາແລະກົ້ນ. ຖ້ານັກຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສົບການຕ້ອງຖາມສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ, ພວກເຂົາຈະຕອບວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າກ່ອນອື່ນຫມົດ, ມັນເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະປົດຕໍາແຫນ່ງຂ່າວໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອດ້ານຂວາງ, oblique ແລະດ້ານຂ້າງໄດ້ຮັບການໂຫຼດດີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເວລາສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ແຖບອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຂາດການດັ່ງກ່າວໃນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍປັບປຸງ posture ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫລັງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າແຖບໃນແຖບແມ່ນການປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບັນຫານີ້ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເປັນສະຫງົບ.
ໃນຖານະເປັນອັນຕະລາຍຈາກການເຮັດບາ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນເກືອບບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈາກຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ມີບາງປະຕິກິລິຍາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກແຂນ, ແຂນ, ບ່າແລະຕີນ. ການເກືອດຫ້າມແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຖບ Contraindicated ທີ່ມີ hernia ແລະການບາດເຈັບ spinal. ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການປຶກສາແພດເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາ. ມັນຍັງຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າຄວາມຜິດບາບໃນແຖບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການທີ່ຜິດພາດ.
ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຮູບ
ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖານ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, ແລະແຂນຄວນໄດ້ຮັບການໂກງຢູ່ສອກແລະການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວນຈະຢູ່ໃນ forearms. ໂດຍວິທີທາງ, ກະດູກຄວນຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເບິ່ງກົດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມຈະຖືກສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນກະດູກແລະກ້າມຂອງບ່າ. ຂາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງໄວ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດໄລຍະຫ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດ, ການໂຫຼດຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບ. ຢ່າງໍເຂົ່າ. ຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນເສັ້ນກົງໂດຍບໍ່ມີສາຍແອວ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການກີດກັ້ນກົ້ນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ກະດູກຕ້ອງໄດ້ບິດໄປ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຫຼອກລວງຈາກເສັ້ນກົງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຄວາມກົດດັນ. ຄົນເລີ່ມຕົ້ນເກັບພາທະນາຍຄວາມບໍ່ເກີນ 20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນໃນຫຼາຍວິທີ.