ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປະເພດຂອງຮູບ "pear" ມັນແມ່ນກົ້ນແລະ hips ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອຮັກສາສະພາບທີ່ສວຍງາມຂອງຕົວເລກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມປົກກະຕິແລະຢຸດເຊົາການນີ້ເປັນພາລະ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທາງ: ປັບປຸງອາຫານແລະ ຊີວິດ ຂອງທ່ານສໍາລັບຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານແລະລົມກັບກິໂລແມັດຢູ່ສະຫນາມກິລາ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກົ້ນ.
ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການ້ໍາຕານ້ໍາຫນັກ?
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເພາະໃນເຂດທີ່ຕ້ອງການ. ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການດີຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? ບໍ່, ເພາະວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານທີ່ຖືກຝັງພັນທຸກໍາກໍານົດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບທ່ານ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
"ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ໃນສົບແນວໃດ?" - ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ຫຼາຍພຽງແຕ່: ເມື່ອທ່ານໃຊ້ມາດຕະການທົ່ວໄປສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຍກຈຸລັງໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະແນ່ນອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບບັນຫາໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ແລະມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ນີ້, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແບ່ງປັນຝາກໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການບໍາລຸງຮັກສາຂອງພວກມັນຫຼາຍກວ່າຈຸລັງໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນໃນຂະບວນການມັກຫຼີ້ນກິລາ, ບຸກຄົນໃດກໍ່ເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາເພີ່ມຄວາມໄວການເຜົາຕົວຄ້ໍາຕານ, ແຕ່ມັນຂຶ້ນກັບມັນ, ເຮັດແນວໃດທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະຂາແລະຂາ: ອາຫານ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາອອກຈາກອາຫານໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະ ທາດແປ້ງທີ່ ງ່າຍດາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຫມາຍເຖິງການໃຫ້ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ຫວານແລະແປ້ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຖ້າທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໄປຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີກ້ວຍ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ (ມີ dressing ແສງ, ບໍ່ມີ mayonnaise), ແກງ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນຕົ້ມຫຼື baked, ສັດປີກ, ປາທີ່ມີປະເພດເມັດຫຼືຜັກ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ຈອກ 1% kefir ຫຼື light ryazhenka.
ຖ້າໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຊາດ້ວຍຫມາກນາວ, ຊາດ້ວຍນົມຫຼືກິນຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນກ້ວຍແລະຜັກກາດ).
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກົ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາໃສຢູ່ໃນອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຊັ້ນຮຽນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະດີກວ່າ - ທຸກໆມື້. ມີໂຫມດນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະໂບນັດຈະເປັນຮູບຮ່າງທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນສັບສົນສະລັບສັບຊ້ອນ, ງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ. ຄ່າທໍານຽມໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນຕາມແຜນການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ:
- ຕັດຕັດທັງຫມົດ, ບິດພວກມັນໃນແຕ່ລະທິດ.
- ຈັດແຈງຢອກຢູ່ໃນຈຸດຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກສໍາລັບ 10-12 ນາທີ.
- ປະຕິບັດ squats ເລິກ (3 ຊຸດ 20 ເທື່ອ).
- ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກ (3 ຊຸດຂອງ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ).
- ປະຕິບັດຂາທີ່ມີຂາ (3 ຊຸດ 15 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ).
- ປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງ stretching (ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈື່ໄດ້ຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ).
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼືເພີ່ມການໂຫຼດ, ເພາະວ່າໃນ 1-2 ເດືອນນີ້ທັງຫມົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຊອກຫາຊຸດກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ - ໂຊກດີ, ໃນປັດຈຸບັນມີຫຼາຍຄົນໃນອິນເຕີເນັດ. ຫນຶ່ງຂອງ variants ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຢູ່ໃນເອກະສານຊ້ອນກັບບົດຄວາມນີ້.