ຄໍາຖາມຂອງວິທີການປ້ອນພາຍໃນຂາແມ່ນສັບສົນແລະສັບສົນ. ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ດີ, ມີຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຜະສົມແລະການປັບປຸງຂາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຍັງຫລາຍ.
ວິທີການເຫື່ອອອກພາຍໃນຂາ?
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງພາຍໃນຂາເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຈໍາເປັນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາດ້ານໃນຂອງຂາໂດຍເຮັດພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ - ແຕ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກໍາລັງທະເລ - squats ມີ barbell, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າໃນການດັດແກ້ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕິດຕໍ່ຫຼາຍວິທີການອື່ນໆກັບມັນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຫຼາຍກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.
ວິທີການປັກກ້າມເນື້ອພາຍໃນຂອງຂາ: squats ມີແຖບ
ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະສວຍງາມ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຕີນແມ່ນມຸ້ງໄປທາງນອກທີ່ 45 ອົງສາ, ບ່າຖືກ straightened, on the shoulders (ແຕ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນຄໍ!) - ແຖບ. ດ້ານຫລັງຄວນຈະສົມບູນແບບເຖິງແມ່ນວ່າຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດ, ລວມທັງຄໍ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈາງໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ).
- ເອົາລົມຫາຍໃຈລວດໄວ, ຊ້າໆ, ດຶງກັບຕີນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຢາກນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ເບິ່ງເຫັນ, ຍ້າຍລົງ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າໄປຫາມຸມ 90 ອົງສາ (ຂາຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນ).
- ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໂປ່ງໃສ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຄົງ, ແປດບໍ່ງໍ. ຖືຢູ່ຈຸດນີ້ສໍາລັບສອງວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale.
squats ດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນສາມຊຸດ, 15-25 ເວລາແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດ 10-12 ເທື່ອໃນສາມວິທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ຫຼາຍໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສອງຢ່າງ: squats ກັບ barbell ຫຼື body-bar ຢ່າງຫ້າວຫັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງມົດລູກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີລັກສະນະອ່ອນແອແລະຫນ້າສົນໃຈໃນພື້ນທີ່ນີ້.
ວິທີການປ້ອນພາຍໃນຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນທີ່ຂີ້ຄ້ານ
ເພື່ອບັນລຸຮູບແບບຂອງຂາທີ່ສວຍງາມ, ລຽວຊື, elastic, ນອກເຫນືອໄປຈາກ squats ກັບ weighting, ມັນແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວະ, ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຫນັງ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂາເບື້ອງຕ່ໍາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຕ່ໍາຂອງທ່ານ, stretch ມືຟຣີຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ສະບາຍດີ, ແຕ່ວ່າມັນລວດໄວຍົກຂາເທິງໄປຫາມຸມປະມານ 45 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນ (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕະພື້ນເຮືອນ).
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ຂາເທິງ, ເປືອກທີ່ທ່ານຍ້າຍ, ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອຮັກສາຄ່ອນຂ້າງເລັກນ້ອຍໂກນ, ຕີນຂອງຂາທີ່ຈະກະທົບແລະດຶງຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມນີ້, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ເຮັດວຽກ!
- ຢ່າຫຼັບໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕັບໃນຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວດພົບອີກ 30-60 ວິນາທີແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການບັງຄັບໃຊ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລື່ອນໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດ. ຕ້ອງມີສາມວິທີດັ່ງກ່າວ.
ມີການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະຫມອງໃນທ້ອງຂອງໃນເວລາສັ້ນໆ.