ວິທີການເຮັດໃຫ້ມີການຍືດຫຍຸ່ນຂອງນົມໄດ້ແນວໃດ? ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນລະດູຮ້ອນ, ແລະຄວາມງ່າຍຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສະໂມສອນແລະ gym, ແຕ່ຍັງຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກຫຍາບສາມາດເຮັດໃຫ້ການແຕກຂອງທ່ານງາມແລະເຫມາະ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral
ໃນບົດຄວາມພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫມາະສົມກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຕົ້ານົມ. ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະໄວທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນມີຄວາມຫມາຍວ່າ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການ ກົດດັນຈາກຊັ້ນ . ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເຕົ້ານົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຄວາມລັບຫນຶ່ງ - ການກົດສອງຄັ້ງທໍາອິດຕ້ອງເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, 10-15 ຕໍ່ໄປໃນຈັງຫວະໄວ, ແລະກົດເກີບສຸດທ້າຍທີ່ສຸດຂື້ນຢູ່ໃນມືທີ່ຍາວນານມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຊົາເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງແມ່ນເຮັດໃນແບບດຽວກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນວາງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເລື່ອນແລະກົດມືຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບການສົ່ງເສີມ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີວິທີດຽວກັນກັບໃນສອງປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດ.
- ການກົດດັນກ່ຽວກັບການຢຸດຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາກໍາແພງຫີນແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ຕ້ານມັນໂດຍກົງ, ມື divorced ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃນປັດຈຸບັນງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສອກແລະເຂົ້າຫາກໍາແພງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
Exercises with inventory
- ສໍາລັບວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການການປະລະສິດ. ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕ່ອງໂສ້ pelvis ໄດ້ຖືກກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາແລະແຂນງໍ. ໃນເວລາ exhalation ຍົກສູງແລະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານກັບ dumbbells, ແລະສຸດ exhalation ກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງປະກອບດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນ, ແຕ່ມືທີ່ມີ dumbbells ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປູກຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງ. ເຮັດການເຮັດວຽກທັງຫມົດໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອກ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຫຼດຕໍ່ໄປ: ຢືນຫຼືນອນຢູ່ໃນ simulator ພິເສດ, ຂາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສອງມື, ນໍາໃຊ້ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍົກສູງ. ມືແມ່ນ straightened ແລະປິດໃນ lock ໄດ້. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຕ່ໍາມືກັບ dumbbells ໂດຍຫົວ, ແລະໃນ inhalation ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກເຂົາແລະສົ່ງພວກເຂົາໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ສໍາລັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ, ດີກ່ວາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ. ງໍຂາຂອງທ່ານແລະເອົາໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ. ໃນມື, ໃຊ້ເວລາໃນການປາກເວົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ໃນວິທີການທີ່ທັງສອງ dumbbells ແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ໃນສະຖານທີ່ຂອງຄວາມກົດດັນສູງສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ຖືມືຂອງທ່ານເປັນຕົວຈິງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
