ທ້ອງນ້ອຍແລະເປືອກທ້ອງແມ່ນບັນຫາທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນທີ່ເປັນບັນຫານີ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍບານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
gymnastics ສຸດບານເພື່ອອະນາໄມທ້ອງໄດ້
ບານທ້ອງນ້ອຍແມ່ນເຫມາະສົມ, ບານ ອອກກໍາລັງກາຍ . ບໍ່ເຫມືອນກັບການປ່ຽນແປງຂອງກົດດັນທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູບານຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານດ້ວຍຄວາມສຸກ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍ, simulator ນີ້ແມ່ນ multifunctional ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງໃນບານແມ່ນຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະດັດແປງສໍາລັບຕົວເອງ. ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຄັດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຫຼືບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍລູກທີ່ບໍ່ເຊື່ອຟັງ.
- I.p. - ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຖືກວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວ. ຂຸດອຸປະກອນ ທີ່ເຫມາະສົມກັບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບແກະແລະຍົກມັນຂຶ້ນແລະກັບທັງສອງດ້ານ.
- I.p. ເຊັ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ຍົກຂາອອກມາຕະຫລອດພື້ນເຮືອນແລະ tighten fitball. ຫຼຸດລົງບານກັບຊ້າຍແລະຂວາ, ການຮັກສາຕິດຕໍ່ຂອງບ່າກັບພື້ນເຮືອນ.
- I.p. - ນັ່ງຢູ່ໃນບານ. ມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນອນລົງ, ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນເລິກການກົດດັນ.
- I.p. - ຂານອນຢູ່ໃນ fitball, ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຮັດແນວໃດ push-ups.
- I.p. - fitball ພາຍໃຕ້ທ້ອງ, ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ດຶງບານອອກຈາກທ້ອງກັບຕີນ (ຫຼືເຖິງແກະ) ແລະໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- I.p. - ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຍົກເທິງບານ. ເພີ່ມຂຶ້ນໃນມືຂອງທ່ານແລະມ້ວນບານພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- I.p. - ຂົ່ມຂືນ, ທ້ອງຢູ່ເບື້ອງບານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ຍົກຮ່າງກາຍເທິງ.
- I.p. - ຢືນຢູ່ທີ່ກໍາແພງ, ລະຫວ່າງກໍາແພງແລະກັບຄືນ. Squat, rolling ໄດ້ fitball.
Pilates ມີບານສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ
Pilates ສຸດບານເຮັດໃຫ້ຮູບບໍ່ພຽງແຕ່ການລົງທຶນແລະ slender, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມືຖື. gymnastics ນີ້ຢ່າງສົມບູນຝຶກຝົນອຸປະກອນຫາຍໃຈ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທັງຫມົດແມ່ນຫຼາຍ, ຊ້າຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການປະຕິບັດງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ hurrying, ຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຈຸດສຸດທ້າຍ. ການຫາຍໃຈໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈໍາເປັນແທ້ໆ, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າຫຼືເລັ່ງການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ pilates ກັບບານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສ້າງເປັນກະເພາະອາຫານແປກ:
- I.p. - ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຢູ່ໃນສະຫມອງ, fitball ໄດ້ຖືກ clamped ໂດຍຕີນໄດ້. ຍົກແລະຫຼຸດລົງບານ.
- I.p. - ແຂນທີ່ວາງອອກຢູ່ເທິງຊັ້ນ (ປະເຊີນຫນ້າລົງ), ຂາຫນຶ່ງຢູ່ເທິງບານ. ຍົກຂາຂາລົງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
- I.p. - ສຸມໃສ່ແຂນຍາວຫນຶ່ງ (ຢູ່ຂ້າງ), ຂານອນຢູ່ເທິງບານ (ຕໍາແຫນ່ງຄວນຫມັ້ນຄົງ). ຍົກຂາຂຶ້ນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ທີສອງ.