ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຊື້ປີ້ລະດູການກັບ gym ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນແລະມີລາຄາແພງຫຼາຍ - ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ມີການດູດຊືມ. ປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງປອດແລະຫົວໃຈແລະແມ່ນອີງໃສ່ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການປະຕິບັດງ່າຍດາຍ. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ - ການແຕກແຍກໄວແລະປະສິດທິພາບຂອງເນື້ອຫນັງໄຂມັນແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນ gym ທ່ານໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ແລະມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດແລະການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນກັບການຫາຍໃຈຂອງຊັ້ນໄຂມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນໂດຍການປະຕິບັດງານ cardio ປົກກະຕິ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະນໍາທ່ານມາຮຽນ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ວ່າ:

• ການກະຕຸ້ນຂອງປອດແລະການເພີ່ມກໍາລັງຂອງມັນ;
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະ endurance;
• ການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ;
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການປ່ອຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
• ປົກກະຕິຂອງ cholesterol.

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio, ທ່ານໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານໃນຊີວິດແລະໂດຍທົ່ວໄປປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ປະເພດ

ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໂຫຼດ cardio, ຈາກທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ:

• ແລ່ນ;
• ຂີ່ຈັກຍານ
• tennis
• ລອຍນ້ໍາ,
• jumping rope
• ປີນຂຶ້ນບັນໄດ;
• kick boxing
• aerobic dances
• aqua aerobics
• ກ້າວຫນ້າ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນລາຍະການຍັງມີທາງເລືອກທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, tennis ຫຼື aqua aerobics ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະມີໃຫ້ທຸກຄົນ - ແລ່ນ, escalating, jumping ເຊືອກ .

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢູ່ເຮືອນຈະປະຕິບັດຫຼາຍບັນຫາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີສະນຸກເກີ, ບໍ່ມີ treadmill, ບໍ່ມີລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີ steppe.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນສາມາດເອີ້ນໄດ້ດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈເຊືອກປະຊຸມສະໄຫມ. ນີ້ simulator ງ່າຍດາຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະສິດທິຜົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງ, ຂາຫຼືມື - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກຂອງທ່ານ!

ທ່ານບໍ່ເຊື່ອວ່າເຊືອກເຊືອກງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ? ໃນ vain! ພະຍາຍາມໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີ, ແລະທ່ານຈະຮັບຮູ້ວ່າອຸປະກອນງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຊືອກມີຜົນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບງ່າຍດາຍ:

1. ກ່ອນກອງປະຊຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່, ປະຕິບັດຕາມເປີ້ນ, ນັ່ງ. ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເຊືອກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດດ່າກັນໄດ້.
2. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍານົດບັນທຶກ Olympic ໃນທັນທີ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ກະໂດດສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໃນບ່ອນອື່ນ 1-2 ນາທີແລະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. ເວລານີ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ 2 ນາທີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາເອົາເຖິງ 30-40 ນາທີ.
3. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະນ້ອຍ.
4. ໃນທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທ່ານຈາກຊັ້ນຮຽນຂອງໂຮງຮຽນໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ມັນແມ່ນມາຈາກ cardiovagings ປົກກະຕິທີ່ການ ເຜົາໄຫມ້ ໄວທີ່ສຸດແລະປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ຂອງໄຂມັນ ຈະເກີດຂື້ນ. ແລະເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການຮຽນກັບການປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.