ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີແຫ້ງມືມືຂອງເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງ. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນ ການຝຶກອົບຮົມ ໃນຂົງເຂດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດດັດແປງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ມີຢູ່ຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ hips ກວ້າງແລະບ່າ. ທ່ານສາມາດຝຶກມືຂອງທ່ານພ້ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ວິທີການປຸກມືຂອງເດັກຍິງບໍ?
ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍນີ້ບໍ່ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢ້ານວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະເຫມືອນກັບວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງຍອມຮັບອາຫານທີ່ມີກິລາແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງ. ທ່ານສາມາດຝຶກມືຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການຈັບມືຢູ່ເຮືອນ, ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນສໍາຄັນທຸກໆ 2-3 ເດືອນ. ການປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍສະຖານທີ່ທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດແລະຄວາມຄືບຫນ້າຈະຢຸດເຊົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດໃນຫຼາຍວິທີການ 15-20 ເທື່ອ.
ໃນຖານະເປັນເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ, ດຶງມືຂອງທ່ານ:
- Dumbbells ຍົກ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອ pumping biceps. ເລື່ອນມືຂອງທ່ານດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນເພື່ອວ່າຝາມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍ. ອີກທາງເລືອກ, ຍົກສາຍແອວໄປຫາບ່າ, ຂະຫຍາຍແຂນເພື່ອວ່າມືຂອງມືເບິ່ງ.
- ຫນັງສືພິມປະເທດຝຣັ່ງ . ວາງຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ແຂນຫຼາຍ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນເຕັມ. ຈົ່ງຄຶດຄ້າງຄາວໃສ່ມືທີ່ງົດງາມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ງໍ / ວາງແຂນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບ forehead. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.
- Push-ups . ຊອກຫາວິທີການຍິງທີ່ຈະປຸກມືຂອງນາງຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງແມ່ນພື້ນຖານ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່. ໄປລົງ, ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະ ຊຸກດັນ ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຖືຮ່າງກາຍໃນອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າ.
- ການຂະຫຍາຍແຂນທີ່ມີ dumbbells . ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ pumping triceps, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ sag ແລະເຮັດໃຫ້ມືທີ່ຫນ້າກຽດ. ກ້າວຫນ້າ, ການຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແກ້ວ, ຖືປືນສັ້ນໃສ່ພວກມັນ, ແລະກົດພວກເຂົາຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍມື, ດຶງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສອກ.