ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ກິລາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບິ່ງອ່ອນແລະເຫມາະ. ກ້າມຊີ້ນຫນ້າຕາເຮັດວຽກໃນທາງດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການປ້ອງກັນອາຍຸສູງສຸດກ່ອນໄວອັນຄວນແລະການຍ້ອມຫນ້າໃບຫນ້າຂອງໄຂ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານພິເສດພິເສດ.
gymnastics ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ກ້າມຊີ້ນ facial ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ frown, smile, ກິນ, ສົນທະນາ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບດ່ຽວ, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກໍ່ໄດ້ຮັບການຕົກລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄົນບໍ່ດຶງຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າເກີນໄປ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ສໍາລັບໃບຫນ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂຫຼດກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບປົກກະຕິ (ການຕົ້ມ, ແລະອື່ນໆ). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນ wrinkles ແລະ "tighten" ຜິວຫນັງໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນ flabby.
ມີວິທີການຂອງນັກຂຽນຫຼາຍຄົນໃນການຟື້ນຟູຍິມນາດຕິກສໍາລັບໃບຫນ້າ. ພວກເຮົາຈະໃຫ້ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ.
ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ
ປະຕິບັດການສະແດງອອກແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ນັ່ງຢູ່ກັບເກົ້າອີ້ແຂງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຫ້ານາທີ. ຜິວຫນັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມກ່ອນ.
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດວິທີການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການໂດຍຄູຝຶກທັງຫມົດ - ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະ gymnastics rejuvenating, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາປະຈໍາວັນຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບທັງຫມົດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຮູບຫນ້າທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານແລະຜິວຫນັງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະປ່ຽນໄປ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ແຊກແຊງທ່ານ.
Gymnastics ສໍາລັບ forehead
- ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກຂ້າງເທິງ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍເລັບຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ຖືຜິວຫນັງດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນກວ້າງອອກ.
- ກັບກາງແລະ forefinger ຂອງມືທັງສອງ, ແຕະທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງ eyebrows ໄດ້ (ຢູ່ໃກ້ກັບຂົວຂອງດັງ). ປ່ຽນເລັບຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະກັນ.
- ຍ້າຍຫູຂອງທ່ານ - ຈິນຕະນາການວ່າແວ່ນຕາຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຕົກ. Ears ໃນຂະນະທີ່ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ rejuvenating ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
Gymnastics ສໍາລັບຕາ
- ເປີດຕາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
- ກົດນິ້ວນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ກະດູກໃນຫນັງຕາຂ້າງເທິງ (ຢູ່ໃກ້ແຂບນອກ). ເປີດແລະປິດຕາຂອງທ່ານ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ stretching ຜິວຫນັງພາຍໃຕ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- ຈຸດ, ປ້າຍກາງແລະວົງແຫວນກ່ຽວກັບກະດູກພາຍໃຕ້ຕາ. ດຶງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ດຶງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານອາຍຸສໍາລັບຕາຍັງປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
Gymnastics ສໍາລັບແກ້ມ
- ເກັບກໍາແກ້ມເຕັມຂອງອາກາດ, ຖືມັນສໍາລັບ 3 - 4 ວິນາທີ, ປ່ອຍຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະ exhaling, ແລ່ນໄປທາງອາກາດຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ.
- ແນບກາງຂອງປາມກັບສົບ (phalanx ແມ່ນ perpendicular ກັບດັງ) ເພື່ອວ່ານິ້ວມືຈັບມື. Smile. ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຕ້ານກ້າມຊີ້ນ, ເຫມືອນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຍັບຍັ້ງອາລົມ. ຜ່ອນຄາຍ. ປ່ຽນມື (ແລະແກ້ມ) ຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແກ້ມແມ່ນເຮັດໄດ້ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.
Gymnastics ສໍາລັບສົບ
- ຮອບປາກຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າອອກສຽງ "o". ຜື່ນເທິງແມ່ນຖືກກົດດັນໃຫ້ແຂ້ວເທິງ, smile. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, stretch ແຈຂອງປາກຂອງເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ. Repeat, ນັບເຖິງສາມສິບ.
- ດຶງສົບຂອງທ່ານດ້ວຍທໍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍິ້ມຢ່າງກະທັນຫັນ, ດຶງມຸມຂອງສົບຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.
- ເປີດປາກຂອງທ່ານ, ເວົ້າວ່າ "a", "o", "y", "s". ເຮັດສຽງໃນລໍາດັບດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປາກຂອງທ່ານບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
Gymnastics ສໍາລັບຈາງໄດ້
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອເຊັ່ນນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ການສ້າງເຂັມທີສອງ.
- ຂັດແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແຕະປາຍປາຍຂອງທ່ານສະຫລັບໄປຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປາກຂອງຕ່ໍາ. ນີ້ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຈາງ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້.
- ກົດຄາງກະໄຕຂອງປາກຂອງທ່ານແລະເປີດປາກຂອງທ່ານດ້ວຍແຮງ. Repeat 5 ຄັ້ງ.