ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ວິທີການລວດໄວໃນຫນ້າເອິກ?" ເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ ຄູຝຶກສອນກິລາ .
ແມ່ຍິງສາມາດສູບນ້ໍານົມໄດ້ແນວໃດ?
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມັກຈະໃສ່ຫມໍ້ແຂ້ວ, ເຊື່ອວ່າມັນຈະເພີ່ມຂະຫນາດຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແລະເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ຈັກວິພາກວິຈານຂອງນົມ. ການສູບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມທ້ອງ pectoral, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີກ້າມເນື້ອທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງຂອງພັດລົມແລະມີກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະຫນາດ, ພວກມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູບນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການວຽກງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ແລະ, ເຖິງວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູບນ້ໍານົມບໍ່ເພີ່ມຂະຫນາດເຕົ້ານົມທີ່ກໍານົດຂະຫນາດຂອງການແຕກຕົວຂອງແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະຖານະພາບຂອງແມ່ຍິງ - ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ການແຕກຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ສູງແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
ວິທີການປັກເຕົ້ານົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ເມື່ອເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປອງດອງຫນ້າເອິກ, ຢ່າລືມເວລາທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນ ເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໄລຍະຫ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງໄປຫາອີກປະມານ 2-3 ມື້, ເພາະວ່າ ກ້າມຊີ້ນປີກຄວນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ.
- ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູບນ້ໍາເຕົ້ານົມແມ່ນຫນັງສືມ້ວນທີ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells ຫຼື barbell. ຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ເທື່ອ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ bench ສໍາລັບ bench ກົດ: ເສັ້ນນອນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຫຼດສໍາລັບກາງຂອງກ້າມທ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີ inclination ຂຶ້ນ - ເນັ້ນຫນັກຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກເທິງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍົກລະດັບການແຕກ. ມີການຕັ້ງກະທູ້ຕາມແນວນອນ, ແຖບຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໄປໃນກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ tilting ຂຶ້ນ - ໄປທາງເທີງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ສາຍແຂນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ການຈັບຂອງແຖບສໍາລັບການປອງດອງຂອງຫນ້າເອິກຄວນຈະກວ້າງ.
- ການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ທັງຫມົດ 3 ວິທີ. ໃນເວລາທີ່ການປັບປຸງ, ໃຫ້ສະຫມອງຢູ່ໃນລັດທີ່ງໍເລັກນ້ອຍ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ກ້າມຊີ້ນ. ການຮັກສາສາຍນ້ໍາທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ - ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາປະມານ 20 ຊຕມ.
- ຢູ່ເຮືອນ, ການສູບນ້ໍາຫນ້າເອິກຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຂັບຂື້ນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນສາມວິທີການກົດດັນ: ໃນພື້ນທີ່ນອນ (5-10 ຄັ້ງ), ດ້ວຍມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງ bench or chair (5-10 ຄັ້ງ), ຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນໄປບ່ອນນັ່ງ (5-10 ຄັ້ງ). ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທຸກໆພາກສ່ວນຂອງກ້າມທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ເທື່ອ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການດູດນົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແມ່ຍິງມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຸດກ້າມຊີ້ນ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການກິລາ:
- ອາຫານຄວນແບ່ງອອກ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຢ່າພະຍາຍາມອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະລິພັນຊີວະພາບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ສະກັດກັ້ນ;
- ການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ "ແສງສະຫວ່າງ" ຄວນຖືກຈໍາກັດ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕີມນ້ໍາມັນຄາໂບໄຮເດດ "ຊ້າ" - ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນພືດເມັດ;
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຂອງເຕົ້ານົມຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 1 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ;
- ອາຫານດື່ມ - 2 ລິດຂອງນ້ໍາ.