ການຊ່ວຍເຫຼືອຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ. ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກວິທີການສູບນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານຂອງເດັກຍິງຢ່າງໄວວາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເຫັນໄດ້ເມື່ອຊັ້ນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 1 ຊມ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງ ໄດ້ກໍາຈັດໄຂມັນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບການວິພາກວິຈານ, ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຊື່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ cubes ໄດ້.
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສູບ cubes ໃນທ້ອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບເດັກຍິງໄດ້ແນວໃດ?
ມີກົດລະບຽບພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອພິຈາລະນາເພື່ອສ້າງການຝຶກອົບຮົມແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທີ່ວ່າ, ຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕ່ໍາສອງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາການປວດຮາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.
- ເພື່ອບີບກ້າມເນື້ອແລະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຄູຝຶກສອນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນພັກຜ່ອນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃນວິທີການ 3-4, ເຮັດແຕ່ລະໄລຍະ 15-20 ເທື່ອ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມກ້າວຫນ້າ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີປັກ cubes ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈດັ່ງກ່າວເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເບຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ.
ວິທີທີ່ຈະໄວໃນການສູບ cubes ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ?
ພວກເຮົາຈະຢຸດເຊົາການເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີ ປະສິດທິພາບ ຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນເຮືອນແລະໃນຫ້ອງການ:
- ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເປັນມຸມຂວາກັບພື້ນ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. Exhaling ດຶງມືໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ, ເລື່ອນການເນັ້ນໃສ່ກົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຮ່າງກາຍແລະດຶງຂາຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງໄປ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສວ່າງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະງໍພວກມັນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕິດຕາມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເນັ້ນຫນັກຕື່ມອີກ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດບິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປລົງແລະເຮັດແບບທົດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.