ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນ bench ໄດ້

ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນວ່າຈະມີຄົນທີ່ຈະປະຕິເສດບໍ່ມີກະເພາະອາຫານແບກ. ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ "ຄວາມຈໍາກັດຂອງຄວາມຝັນ" ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖອກທ້ອງແລະຖືກດູດຊຶມແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ ໃນບ່ອນນັ່ງ. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ໃນຂັ້ນຕອນນອນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂອງ hips ແມ່ນ straining, ແລະໃນ oblique ໄດ້ - ມີໂອກາດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະ pump ກ້າມຊີ້ນ straight ຂອງຫນັງສືພິມ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັ໊ມກົດຢູ່ບ່ອນວາງແຂນ, ອ່ານຊຸດພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

1. IP: ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຂົ່າຂື້ນແລະຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຜູ້ຖື, ມືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຢູ່ໃນ lock, ຫຼືປິດຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາເຮັດການຊຸກຊ້າຊ້າຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກຍົກ - ເຮັດເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ກັບຄືນສູ່ FE.
2. IP ແມ່ນດຽວກັນ. ພວກເຮົາຍົກພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີເນື້ອ thoracic ແລະ lumbar. ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະກັບຄືນໄປ IP.
3. IP - ນອນຢູ່ໃນ bench, ມືຖືກັບ lock ຂອງຂາ, ແລະດຶງຫົວເຂົ່າໃນທ້ອງ.
4. IP - ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 3, ພວກເຮົາຍົກຂາຕັ້ງຊື່ໂດຍ 90 °ກັບລໍາຕົ້ນ.
5. IP - ນັ່ງຢູ່ບ່ອນວາງແຂນ, ຕີນພາຍໃຕ້ການປຸກຂອງເຄື່ອງ fixer ຂາ, ມືຢູ່ຫລັງຂອງຫົວໃນ lock ໄດ້. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລໍາຕົ້ນກັບ 20 ເ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາ suture ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ແຕະພຽງແຕ່ແອວກັບ bench ໄດ້. ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບເກີບທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມກົດດັນສູງສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ.

ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ 1: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໃນ bench ກັບ dumbbells ເປັນ. ມືແມ່ນບໍ່ຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ, ແຕ່ຖືກກົດດັນກັບຫນ້າເອິກ, ໃນມືທີ່ພວກເຮົາຖື dumbbells. ການເຮັດທາງຂວາ, ວາງມືເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ເບື້ອງຊ້າຍ - ຂວາ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຮັດໄດ້ 10 ຄັ້ງ, ສໍາລັບ 2-3 ວິທີ. ວ່າທິດສະດີທັງຫມົດ, ໃນປັດຈຸບັນກ້າວຫນ້າກົດດັນກ່ຽວກັບ bench ໄດ້! ຜົນກະທົບສູງສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ທີ່ມີການແລ່ນ (3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ສອງມື້ທີ່ເຫລືອແມ່ນທ່ານຈະບໍ່ສະດວກຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງ ກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດ.