ໃຫ້ເບິ່ງວ່າອາຫານແມ່ນຫຍັງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການປະລິມານຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານ, ຕາມລໍາດັບ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີໃຜໄດ້ລຶບລ້າງຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ພຽງແຕ່ໃນອັດຕາສ່ວນສົມເຫດສົມຜົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນແລະຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງພວກເຮົາພະຍາຍາມບໍ່ຄິດ. ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຈາກບາງບ່ອນ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍພວກເຮົາສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການໃນເວລາດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສິບເທື່ອເທື່ອດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.
ທາດໂປຼຕີນ / ໄຂມັນ / ທາດແປ້ງ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດກັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນອີງໃສ່ "ທາດແປ້ງຕ່າງໆ" ທີ່ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ມັນເບີແລະເນີຍແຂງທີ່ມີເຂົ້າຈີ່, ປາທີ່ມີແປ້ງມັນຕົ້ນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານຂ້າງທາດແປ້ງອື່ນໆ - ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ:
- ໄກ່ແລະຕຸ໋ນເຕົ້ານົມ
- steak beef;
- brynza, ເນີຍແຂງ cottage;
- ປາແດງ
- ໄຂ່ໄກ່.
ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງກ່ຽວກັບອາຫານຄວນຈະເປັນຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງທະລາຍ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າຄ່າແຄລໍລີ່ສໍາລັບທຸກສິ່ງນີ້ແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກນາວ (ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກຂອດ, ຫມາກກ້ຽງ);
- broccoli
- cherries
- artichokes
- grapes;
- chili peppers
- ຫມາກມ່ວງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ dessert ຫາຍໄປ.
ການບໍ່ມັກທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາແມ່ນໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນບໍ່ມັກ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າໄຂມັນສາມາດເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ? ໄຂມັນ "ດີ" ເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ, oddly ພຽງພໍ, ເງິນຝາກໄຂມັນ.
ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມ surprise ທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:
- ຫມູຫມູ - ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບຫມູ, ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າຊີ້ນຫມູມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະນົມແຂງ "ອາຫານ" ທີ່ມີປະໂຫຍດ 100 ກຼາມ;
- pistachios, walnuts, almonds, ຫມາກຖົ່ວ, hazelnuts - ກິນ 10 g ຂອງແຕ່ລະຄໍາສະເຫນີຂອງຫມາກໄມ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງ struggle ກັບສະຖິຕິຂອງພະຍາດ cardiovascular;
- olive ແລະນ້ໍາ linseed - ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ carcinogenic, ເປັນສ່ວນປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຂອງນ້ໍາ 10 g (1 tbsp);
- ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 70%) - ໄຂມັນໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງມັນເບີ cocoa, ມັນເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລ, ການບໍລິການ 10 g;
- ຊີ້ນງົວ - ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ monounsaturated ເປັນ, ອາຊິດ linoleic, ວິຕາມິນ B, ສັງກະສີແລະ selenium , ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 100 g;
- avocado - ມີ triglycerides mono- ແລະ polyunsaturated, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດ folic, lutein.
ຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາບອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຈາຍພັນທຸກໍາແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຍັງເຮັດຕົວເອງກັບວິຕາມິນຫຼາຍໆຢ່າງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນສົມທົບທັງສອງຄຸນນະພາບ - ຄາລາລີຫນ້ອຍແລະເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ:
- ໂຍເກີດທໍາມະຊາດ - 105 kcal, ມີຫຼາຍຂອງທາດການຊຽມ, selenium, phosphorus, ແບັກທີເຣັຍອາຊິດ lactic, ວິຕາມິນ B;
- Laminaria - 5 kcal, ປະສິດທິພາບຂອງຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່າທີ່ສຸດ, ແຫຼ່ງ magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium, iodine ແລະ vitamin E;
- 340 kcal, ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ, sodium, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ E, carotene, PP ແລະກຸ່ມ B;
- ຜັກທຽມ - 46 kcal, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, dilutes ເລືອດ, ຫຼຸດ cholesterol, ມີ ວິຕາມິນ C , B1 ແລະ B2, PP, carotene.
