ກະດູກ - ເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ. ເດັກຍິງບາງຄົນໄດ້ຮັບຄວາມສົມບູນແບບຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນອື່ນຈາກຄວາມມືດ, ແລະຄົນອື່ນຈາກຮູບແບບທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທຸກໆກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ກິລາມາຫາກູ້ໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບສາຍພັນທີ່ມີ dumbbells ຫຼືຄໍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາກົ້ນແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮູບຮ່າງທີ່ດຶງດູດຫຼາຍ, ເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປະລິມານ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ກັບ fitball , simulators ຫຼືຄລາສສິກ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການບາດແຜຕີນ
ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາແມ່ນວ່າກົ້ນແມ່ນເກີນໄປຫລືບໍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບ dumbbells, griffin, bodybuilding, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ static ສໍາລັບກົ້ນແມ່ນດີເລີດ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຕີນຫ່າງໆ, ມືຢູ່ບ່ອນນັ່ງຈາກຂ້າງ. ຖືບານຢາງຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຖືມັນເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ກົດມັນດ້ວຍພະລັງ, ເຊັ່ນວ່າພະຍາຍາມປວດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ນີ້ (ໂດຍບໍ່ມີການຊ້ໍາຊ້ອນ) ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ສົມບູນສາມວິທີ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ມືຂອງລາວກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ. ອີກທາງເລືອກນັ່ງຢູ່ຊັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາຂອງຕົວທ່ານເອງ. ຄວນເຮັດພາຍໃນ 1-2 ນາທີ, ກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຜົາໄຫມ້ຢ່າງແຂງແຮງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນກົ້ນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນ່ນອນມັນຄຸ້ມຄ່າ. ເຮັດແນວໃດ 2-3 ວິທີການ.
- ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ, ດັ່ງນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົບຈະເຫມາະສົມກັບກໍາແພງຫີນ. ສົມບູນ 2-3 ວິທີການ.
- ນັ່ງ, ປາມນອນຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະຫມອງ. ຢ່າຫັກມືແລະຢຸດມ້ວນຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນ 90% ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 3 ວິທີ, 20-30 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຂວາ, ຂາຂາຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ລຸດອອກຈາກແຄມຂອງຈາກພື້ນ, ຮ່າງກາຍແລະຂາຈະຕ້ອງເຮັດເສັ້ນກົງຕາມລໍາດັບ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າລົງ.
- ຢືນ, ຂາຕີນບ່າ width, ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbells (ທັງຮ່າງກາຍ, bodysart ຫຼືຄໍກ່ຽວກັບບ່າໄດ້). ເຮັດ squats ກ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງມຸມຂອງເຂົ່າ 90 ອົງສາ, ຢ່າງແຂງແຮງດຶງກົ້ນກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 15-20 ເທື່ອ.
- ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກໂດຍຖື dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຄໍກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງຕໍ່ຂາແຕ່ລະຄົນ.
ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບກົ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກົ້ນ, ຢ່າປັບການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວແລະໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໂດຍສະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນໄວ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ຜິດພາດເກີນໄປຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນອາດຈະບໍ່ໃຫ້.
- ແລ່ນ, skipping ເຊືອກຫຼືແລ່ນຢູ່ຈຸດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຢ່າງຫນ້ອຍ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມັນ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນ rest on the floor. ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ລວດໄວ, ຈົມລົງຈາກຮົ້ວຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາໃນເວລາ 30 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 3 ວິທີການທີ່ມີ pauses ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າໃນເຄິ່ງນາທີ.
- ຢືນຢູ່ຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຄລາສສິກ, 30 ເທື່ອຕໍ່ຂາ, 3 ຊຸດມີ 30 ວິນາທີຢຸດ.
- ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ເຕົາອົບ, ຍົກຂາຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການຍົກສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຂາສໍາລັບ 3 ຊຸດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງວິທີການ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງກິດຈະກໍາໃດໆ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມ ຍາວ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາທັງຫມົດຈາກບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.