ເມື່ອບານມະຫັດສະຈັນນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີບາດແຜສາຍຄໍ. ມື້ນີ້, ຂໍຂອບໃຈກັບພຣະອົງ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເປັນເຈົ້າຂອງຮູບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜູ້ສົງໄສຫຼາຍຄົນທີ່ສົງໄສກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball. ສະລັບສັບຊ້ອນມື້ນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole ພວກເຮົາກຸ່ມດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນສໍາລັບການບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆເຮັດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງທ້າທາຍບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ.
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບານ
ໃນລະດັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວ, ມີຫຼາຍໆໂຄງການທີ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຕາມປະເພນີ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາກ່ຽວກັບ fitball:
- ວາງລົງຂ້າງໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, clasping ມັນດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ຂາຄວນຈະແມ່ນແຕ່. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍົກຂາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງມັນ. ໃນແຕ່ລະດ້ານພວກເຮົາເຮັດແປດຫຼືສິບເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນຊັ້ນ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, shin ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ລະຫວ່າງຂາ, tighten fitball ແລະຊ້າເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູເປັນວິທີຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ.
- ພວກເຮົາຢູ່ໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບບານ. ພວກເຮົາຍົກສອງເມືອກແລະກົ້ນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງພວກເຂົາໂດຍສອງນັບ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ.
- ວາງສະຫນາມຟຸດບານລະຫວ່າງທາງຫລັງແລະກໍາແພງ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ສໍາລັບ complication ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ dumbbells. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຄຶດແລະລຸກຂຶ້ນ. ໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ hips ຢູ່ຈຸດລຸ່ມແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງສົມບູນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitball ສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນບໍ່ມີຫຼາກຫຼາຍຫນ້ອຍ. ບວກ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ swing. ພວກເຮົາຢູ່ສະເຫມີໃນຖານະທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
- ນອນລົງໃນ fitball ໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າຄວນຈັບບານ. ຂາບ່າກວ້າງອອກນອກ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ໃນບັນຊີທີສອງຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຈະຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ເທື່ອ. ພະຍາຍາມເພີ່ມການໂຫຼດທຸກໆມື້.
- ເອົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃນ fitball ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອມ້ວນບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນມຸມ 45 ອົງສາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ. ເອົາລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງມືໃສ່ຟຸດບານ. ໃນການສູດດົມພະຍາຍາມທີ່ຈະມ້ວນບານ, ປະກອບມຸມ 45 ອົງສາ, ໃນການຫາຍໃຈເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ກົດດັນ swing fitball ຢ່າງໄວວາ. ນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ຖ້າຫາກວ່າ cubes ຂອງກົດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນໄຂມັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃນກໍລະນີນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຍັງຕ້ອງການ:
- ນອນລົງເທິງຊັ້ນ, ລະຫວ່າງ stupas, tighten fitball ໄດ້. ຍົກຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຍ້າຍໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ຂຶ້ນແລະລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ສະນັ້ນມັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິບວິນາທີ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຂວາ. ມືຂວາຄວນວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ໃນຈໍານວນສາມ, ຍົກຂາຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ສິບ, ປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.
Stretching on fitball
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຄວນຈະສໍາເລັດດ້ວຍ stretch ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງງາມ. ດັ່ງນັ້ນ:
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຕີນສຸດ fitball. ຍົກຂາຂາຂວາສູງຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງມັນຄັ້ງທໍາອິດກັບສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍ.
- ນອນລົງໃນທ້ອງບີບ fitball. ມືແລະຕີນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ຊັ້ນ. ພວກເຮົາຍົກມືຂວາແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດດຽວກັນແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາ.