ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະຕິເສດຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງອຸດສາຫະກໍາການ ສອດຄ່ອງ ແລະວາງຄວາມຫວັງພິເສດໃນການຄົ້ນພົບເປີດປະຈໍາວັນ - ຕົວເລກສາມາດສ້າງໄດ້ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຫມັ້ນໃຈ, ບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີລະບຽບວິໄນແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະບໍ່ຫັນອອກຈາກແຜນການທີ່ວາງແຜນ.
ໂຄງການແລ່ນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຕົວເລືອກທີ່ມີລາຄາແພງແລະມີລາຄາແພງທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຜົນກະທົບນີ້ມີຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ - ຄາດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ພາຍຫຼັງ 3 ເດືອນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະຖາວອນ, ແລະທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຢ່າງຈິງຈັງ.
ຂັ້ນຕອນຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ:
1. ເດືອນທໍາອິດ:
- ເຮັດມັນທຸກໆມື້, ສໍາລັບ 15 ນາທີ;
- ເຂດກໍາມະພັນ - 50-60% ຂອງຈໍານວນສູງສຸດ;
- ເປົ້າຫມາຍຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນການກະກຽມກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈສໍາລັບການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້,
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ໄປຫາຂັ້ນຕອນທີສອງ, ຖ້າບໍ່, ສືບຕໍ່ລະບົບສຸຂະພາບ.
2 ເດືອນສອງແລະສາມ :
- ແລ່ນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
ໄລຍະເວລາ 25 ນາທີ, ໄລຍະເວລາ 8 ນາທີ, 15 ນາທີໃນເຂດເປົ້າຫມາຍ (60-70% ຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສູງສຸດ), 3 ນາທີແລ່ນຊ້າ; - ໃນຕອນທ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ "ການສອບເສັງ".
3. ຈາກເດືອນທີສີ່ຫາຕອນທ້າຍ :
- ແລ່ນແຂ່ງເພື່ອເອົາມາໃຫ້ເຖິງ 45-50 ນາທີ;
- ແລ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
- ເຂດເປົ້າຫມາຍ (ປະມານ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ) ມີເວລາ 45 ນາທີ.
ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມແລະຄວນມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຕົວເລກຂອງທ່ານ.