ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນຂອງ ຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາກອງປະຊຸມປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຂັດແຍ້ງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສອງຫາສາມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການພັດທະນາພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ.
ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ?
ຫຼັງຈາກການຖືພາ, ກ້າມທ້ອງທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອ່ອນແອແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດີ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍໂຍຜະລິດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທີ່ຈະເລືອກເອົາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ asanas ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ:
- ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນການດົນໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຂງແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຊຸກຍູ້ການນໍາໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາຕານໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງເຂົ້າມາ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ຂາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດຶງກ້າມທ້ອງນ້ອຍລົງ, ຢູ່ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປ.
ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ?
ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນເວລາດຽວກັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກກໍາແພງຫີນບາງແລະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານກັບມັນ. ນັ່ງລົງແລະຖິ້ມຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ມືຄ້າງຢູ່ໃນມຸມຂວາແລະກົດພວກມັນຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ໂດຍບໍ່ຍົກມື, ດຶງພວກເຂົາໄປ. ເຮັດ 12 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
- ຢືນຢູ່ໃນແຖບ, ແຕ່ຢຸດຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນຢູ່ໃນລະດັບຂອງການ pelvis ໄດ້. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອສະຫຼັບດຶງກັບເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ່າຊ້າຍ. ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ.
ມັນກໍ່ຈະເປັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຍ່າງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂາແລະລູກຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ການຍ່າງທາງກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍ່າງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.