ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell ເປັນ

ຖ້າຫາກວ່າໃນຂະແຫນງການ ສອດຄ່ອງກັບ glamour ໃນອະດີດ, ໃນປັດຈຸບັນທຸລະກິດແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມໄວຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍ - ແມ່ຍິງໄດ້ຮີບແລ່ນໄປຫາ "ປືນໃຫຍ່" ຫນັກ, ແລະ barbells ແມ່ນຊື້. ພາທະນາຍຄວາມແມ່ນບັນຈຸສິນຄ້າຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສານຫນູຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າໃນແຜນການຂອງທ່ານບໍ່ມີການປ່ຽນແປງເຂົ້າໄປໃນ pitching, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການແຖບ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ "zashchalochki ນີ້ມີນ້ໍາ" ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນໆ: ເພດ, ກົ້ນເຂັ້ມແຂງ, ກະເພາະອາຫານແປກແລະຂາອ່ອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ໂດຍບໍ່ມີ fanaticism! ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງທີ່ມີ barbell ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີດ, ແລະຫຼາຍກວ່າອາຊີບປົກກະຕິ ... ທ່ານຕົວທ່ານເອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກພວກເຂົາ.

Nuances

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ subtleties ຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼື cardio. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຫາຍໃຈ cardio ທ່ານເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຍົກສູງບົດບາດກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ - ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ tightened. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກໍານົດພາລະບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການຂອງທ່ານ, ຢ່າເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການໂຄສະນາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນ, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນອາຫານທາດແປ້ງແລະໂປຕີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພາທະນາຍຄວາມ, ຈະເປັນການສົ່ງເສີມໃຫ້ກ້າມຊີ້ນການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມ: ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີ barbell, ທ່ານບໍ່ໄດ້ລະດັບ testosterone , ແລະບໍ່ປາກົດຢູ່ຫນ້າແລະຫນ້າເອິກ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບ endocrine ແລະການປ່ຽນແປງຂະບວນການຂອງການຜະລິດຮໍໂມນ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກັບທະນາຍຄວາມ. ບາງ bodybuilders ladies ນໍາໃຊ້ເສີມກັບ testosterone ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນ, ສິດ?

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ບໍ່ມີການກໍ່ສ້າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເກີດຂຶ້ນແລະພາກສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ "ດຶງຂຶ້ນ," ປະຕິບັດຕາມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີ barbell ເປັນ.

Complex of exercises

1. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ມີ barbell ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - squats . ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແມ່ນ - ພວກເຮົາ squat ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາຍົກເລີກແຖບ (ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ) ຈາກຊັ້ນແລະວາງໃສ່ບ່າໂດຍຫົວ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຈະນັ່ງຢູ່ຢ່າງລຶກລັບທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂື້ນໄປ, ແລະມີຮອຍແຕກກະທັນຫັນ. ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ຕ່ອງໂສ້ຂ້າງຫນ້າແລະປັບຂາ. ພວກເຮົາເຮັດ 8 ເທື່ອແລະ 3 ວິທີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກັບ barbell ສໍາລັບກົ້ນ, quadriceps ແລະ biceps.
2. ສືບຕໍ່ກັບຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກທີ່ສຸດທີ່ມີແຖບ - deadlift . ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດັດແກ້ເລັກນ້ອຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເພື່ອບໍ່ສູບນ້ໍາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ທໍາອິດຂອງຂາທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, barbell ແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາແມ່ນກ້ວາງແຍກ, ຕີນແມ່ນຊອກຫາຂ້າງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພາທະນາຍຄວາມ, crouch ແລະເຮັດແນວໃດມືມືຈັບຫຼືຄລາສສິກປະສົມ. Hvat ຄວນຈະເທົ່າກັບ width ຂອງບ່າໄດ້. ຊອກຫາຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍບ່າ, ພວກເຮົາງໍ backs ຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍົກກໍາລັງທະຫານໄປໃນລະດັບຂອງເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ສໍາເລັດຮູບໂດຍການກິນກະດູກຂ້າງຫນ້າແລະການຍືດຂາຂອງພວກເຮົາ, ຂີ່ເຮືອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼຸດລົງແຖບລົງ. ເຮັດ 5 ເທື່ອ, 2 ວິທີ.
3. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ມີແຖບ - ການ ຊຸກຍູ້ຈາກຫນ້າເອິກ . ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບນີ້, ພະລັງງານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້ (ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຖືກແບ່ງອອກ), ມັນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ແລະສໍາລັບຂາແລະຂາ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກບາອອກຈາກບ່າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຂ້າງເທິງຫົວ. ສໍາລັບນີ້: ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນຂອບສໍາລັບ squats ຫລັງ bar ໄດ້, ພວກເຮົາວາງມັນກ່ຽວກັບກ້າມ deltoid, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນດ້ານຄລາສສິກ. ຂາບ່າກວ້າງບ່າ, ເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ການຍົກ, ຫົວໄດ້ຖືກນໍາກັບຄືນໄປບ່ອນດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ແຕະ barbell ໄດ້. ການປີນຂຶ້ນໄດ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຂີ້ຕົວະ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການຂະຫຍາຍຂາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການ straightening ຂອງມືແມ່ນລວມກັບການ straightening ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂແຖບຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5, ວິທີການ: 1.