ຄ່ໍາແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກ overloaded ແລະ caloric ເກີນໄປ. ຈາກ sandwich ກັບ bacon, ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວກັບຊີ້ນ, pelmeni ແລະ "joys" ອື່ນໆມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແຕ່ປາ, ຕົວຢ່າງ, cod, baked ກັບຜັກ, ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດຫຼາຍ. ປານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າມັນມີທາດໂປຼຕຼອດແລະອາຊິດ 3 ອາຊິດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຊື້ cod ແລະດໍາເນີນການ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮີບຮ້ອນ
ຈາກການເຮັດວຽກ, ທ່ານມັກຈະມາຈົນເກີນໄປທີ່ບໍ່ມີເວລາ, ບໍ່ມີພະລັງງານສໍາລັບຄວາມເພີດເພີນແລະການຢືນຢູ່ຕະຫລອດເວລາ. ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍພຽງແຕ່: ການກະກຽມ fillets cod: ປາ, baked ໃນເຕົາອົບມີຜັກ, ຈະກຽມພ້ອມໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ກະດູກ, ມົດລູກ) - 4 ເມັດ.
- ຫມາກເລັ່ນສຸກບໍ່ນ້ໍາ - 6-8 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນ olive ເວີຈິນໄອແລນພິເສດ - 50 ມລ;
- zucchini ອ່ອນນ້ອຍຫຼື zucchini - 1 pc;
- salt-1 pinch
- ປະເພດຫຍ້າຫອມຫຼືຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ - 2-3 ງົວ;
- pepper ດິນສົດໃນໂຮງງານ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ສູດສໍາລັບ cod ທີ່ອົບຣົມກັບຜັກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫລໍ່ລື່ນຮູບຮ່າງຂອງນ້ໍາມັນ, ເອົາຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕັກ, ຂຸດດ້ວຍຫມາກພິກ, ໃສ່ພວກມັນພວກມັນເອົາປາໃຫ້ແຫ້ງແລະແຫ້ງດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍ. Solim ຢູ່ເທິງຍອດຂອງຫມາກໂປ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງວົງມົນຂອງ zucchini (ຕັດຫຼາຍ thinly), ຕື່ມເກືອແລະສົ່ງມັນກັບເຕົາອົບຮ້ອນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເພີ່ມສີຂຽວແລະຊອດໃດໆທີ່ທ່ານມັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ລຸກຂຶ້ນ
ຖ້າມີເວລາແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງວັນອາທິດ - cod, stuffed ກັບຜັກ, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້.
ສ່ວນປະກອບ:
- ປາ frozen ສົດ, ດີກວ່າ, ທັງຫມົດ - 1,5-2 ກິໂລ;
- carrots big orange - 1 pc
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ - 2 ເມັດ;
- ຫມາກເລັ່ນສຸກ, ບໍ່ມີສີແດງ - 2 ຊິ້ນ.
- zucchini ຜັກອ່ອນຫຼືລະດູການ - 70 g;
- ນ້ໍາ unrefined ຈາກ sunflower odorless - 40 ມລ;
- lemon - ¼ສິ້ນ;
- ເກືອ, ສີຂາວ pepper ດິນສົດ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ເຂົ້າຈີ່ Stuffed, baked ກັບຜັກ, ແມ່ນປຸງແຕ່ງໃນ foil. ຈາກເອກະສານປະມານສອງເທົ່າເປັນປາ, ພວກເຮົາກໍ່ສ້າງພື້ນຖານ, ລາກມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະງໍແຄມ (ມັນຄວນເບິ່ງຄືກັບເຮືອ). ພວກເຮົາສະອາດ carrots, zucchini ຫຼືຜັກ, ຜັກບົ່ວ. ພວກເຮົາ shred cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕັດຫມາກເລັ່ນ. ກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ຮ້ອນກັບຄວາມຮຸນແຮງ, ຈືນເຂົ້າຜັກເກືອບຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ພວກເຮົາສະອາດແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ໃນທ້ອງ, ພວກເຮົາເອົາຜັກ, ພວກເຮົາເອົາປາໃນຟອງ, ຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນແຈກຢາຍມາຈາກຂ້າງເທິງ. Bake ສໍາລັບປະມານ 40 ນາທີທີ່ມີການອົບອຸ່ນໂດຍສະເລ່ຍ. ການໃຫ້ບໍລິການ, sprinkling ກັບນ້ໍານາວ. ຮູບໄຂ່ທີ່ມີຜີວຫມຶກທີ່ມີຜັກທີ່ຖືກເຜັດຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ຈະມີເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງຫຼືເບຍແລະຜັກສະຫຼັດ.