ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຫຼາຍແບບແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຮືອນຫຼືຫ້ອງການກິລາ. ຄຸນະລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນຄືການຕິດຕັ້ງດັ່ງກ່າວລວມທັງຊຸດຂອງ simulators ທີ່ຖືກໃຈຫຼາຍກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍການເຮັດວຽກ.
ເລືອກ simulator ພະລັງງານກິລາສໍາລັບເຮືອນ
simulator ພະລັງງານປະສົມປະສານສໍາລັບເຮືອນແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິໃນຫ້ອງຂອງສະໂມສອນກິລາ. ພຽງແຕ່ simulator ພະລັງງານ multifunctional ສາມາດສະຫນອງການໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທົດແທນການ gym ທັງຫມົດ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກ simulator multifunctional ສໍາລັບເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຂະຫນາດຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງລັກສະນະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມັກເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ; ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ໄວແລະພັດທະນາການປະສານງານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ simulator ທີ່ມີນ້ໍາຟຣີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກແບບ rack ແລະນ້ໍາສູງສຸດທີ່ພວກເຂົາສາມາດທົນທານຕໍ່.
ຜູ້ຝຶກສອນພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແມ່ນເຄື່ອງຄອມພິວເຕີທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຂອງການໂຫຼດ, ຄວາມຖີ່ຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ. ຄອມພິວເຕີດັ່ງກ່າວສາມາດແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບແຕ່ລະສ່ວນແລະສະລັບສັບຊ້ອນ - ສໍາລັບ simulator ທັງຫມົດ.
ສໍາລັບ multifunctionality ທັງຫມົດ, simulators ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການມຸ້ງຫນ້າກັບກຸ່ມແນ່ນອນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂາ, ກົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທາງເລືອກໃນກໍລະນີນີ້ຄວນຈະອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບຊັບພະຍາກອນພະລັງງານ, ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຖືກແນະນໍາໃຫ້ທົດສອບມັນທັນທີແລະປະເມີນຜົນຂອງອົງປະກອບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ fastenings ໄດ້. ມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ເຜີຍແຜ່, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ simulator ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄວາມສາມາດ multifunctional, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ - ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງ - ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຄູຝຶກສອນ. ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ຈະສາມາດກໍານົດລະດັບໃນປະຈຸບັນແລະກໍານົດການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາແລະການກິນອາຫານ.
ວິທີການຈັດການກັບການຝຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຜູ້ຝຶກສອນພະລັງງານຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍມັກຊື້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ການສ້າງຮູບແບບທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມໄວສູງແລະຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຂໍ້ຜິດພາດຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໂດຍຜູ້ມາໃຫມ່ຈໍານວນຫລາຍແມ່ນວຽກງານຫຼາຍເກີນໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນດັ່ງກ່າວມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ, ການບາດເຈັບແລະຜົນກະທົບຂອງການ overtraining ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ມັກຕໍ່ກິດຈະກໍາໃດໆໃນ simulator.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດ - ບໍ່ເກີນ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພາະວ່າ ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນ 45 ນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນກໍາລັງແລ່ນ. ແລ່ນຄວນຈະ 1000 m ໃນຄວາມໄວປະມານ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນທາງແລ່ນ, ແລ່ນໃຊ້ເວລາ 5-7 ນາທີ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄູຝຶກສອນແນະນໍາໃຫ້ສະຫຼັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແຜນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຄືດັ່ງນີ້:
- ອົບອຸ່ນ;
- ອຸປະກອນ cardiovascular (ລົດຖີບ, steppers, treadmill );
- ຄູຝຶກສອນພະລັງງານ;
- ອຸປະກອນ cardiovascular.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນການຂະຫຍາຍຕົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄູຝຶກພະລັງງານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວທ່ຽງທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄວຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮູບນີ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.