ຟິດເນດຢູ່ເຮືອນ - ນີ້ ແມ່ນ ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ກໍານົດເວລາບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເດັກນ້ອຍ, ການຂາດສະໂມສອນກິລາໃກ້ຄຽງ - ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ຄວນເປັນອຸປະສັກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຈະດຶງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ສູນເສຍປອນເກີນ, ຟື້ນຕົວຄືນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມສະຖານທີ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະ, ດີກ່ວາ, ເພື່ອຊື້ອຸປະກອນກິລາ (ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ແຜ່ນທີ່ມີໂຄງການສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນຫຼືດາວນ໌ໂຫລດຊຸດປະຕິບັດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມງ່າຍທີ່ສຸດ - ມີໂຄງການ "ຟິດເນດຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ".
ກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບບົດຮຽນການສອດຄ່ອງກັບບ້ານ:
- ການຮັກສາຄວາມປອດໄພຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມ "ສໍາລັບການຕໍ່ມາ". ດັ່ງນັ້ນ, ເລື້ອຍໆ, ໄລຍະເວລາໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຈະໃຫຍ່ເກີນໄປແລະປະສິດທິພາບຂອງການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນສາມາດເກືອບສູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການສອດຄ່ອງກັບ, ໃຫ້ເຮັດຕົວເອງໃຫ້ກໍານົດເວລາຮຽນແລະຢ່າພາດພວກມັນ.
- ການເຮັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເຮືອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີທ້ອງນ້ອຍໃນບ່ອນທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດວຽກສໍາລັບທຸກໆພາກຂອງຕົວເລກ.
- ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ໃນ 2-3 ອາທິດທໍາອິດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດ 10-20 ນາທີ. ໂດຍສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ນອກເຫນືອຈາກໄລຍະເວລາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄ່ອຍໆສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່.
- ການເຮັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ້ານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນລະບົບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ, ແລະໃນທີ່ສຸດ - ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ cardio.
ບົດບາດສໍາຄັນໃນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນຂອງເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນມີຄວາມຕ້ອງການສໍາຄັນຫຼາຍ:
- ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການສອດຄ່ອງຄວນຈະສະດວກສະບາຍ;
- ລຸດຜ່ອນຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຢ່າງໄວວາ;
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນບໍ່ຄວນຈະປະຕິເສດການເຄື່ອນໄຫວ;
- ສ່ວນເທິງຂອງເສື້ອຜ້າຄວນສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ກິລາສາມາດເຮັດດ້ວຍວັດຖຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າວັດສະດຸທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຝ້າຍ. ນອກຈາກນີ້, ສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມັກຝຶກອົບຮົມຕີນເປົ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ ກໍາລັງ ກ້າວຫນ້າ. ຟິດເນດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການເກີດລູກແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ສັດຕູຕົ້ນຕໍໃນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄວາມຂີ້ຕົວະ. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກເຮົາຫລາຍຄົນຈາກການຊອກຫາຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ - ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຮັດວຽກຕົວເອງແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດເກືອບທັງຫມົດ.