ການຄິດໄລ່ກັບ Lyaysan Utyasheva ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດສັນພຽງແຕ່ 15 ນາທີ.
Lyaysan Utyasheva - ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາ
- Slopes . ຢືນຕັ້ງຢູ່, ຕີນ, ຄວາມຍາວ shoulder shoulder, ມືຍົກ, ແລະນິ້ວມືເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນ lock ໄດ້. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈົ່ງເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ດຶງຮ່າງກາຍດ້ວຍມື, ແລະຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກັບ Lyaysan Utyasheva ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.
- Deflection . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍືດຈືດຂອງທ່ານໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງຫົວແລະລົງຊ້າໆຫລັງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາ . ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຮ່ວມກັນ. ຄັ້ງທໍາອິດຍົກຂາຂວາແລະແຕະໃສ່ກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ່າຂວາຄວນເບິ່ງຫາຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງມັນ, ໃຫ້ຫັນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຊ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາອື່ນໆ.
- ການຫມຸນ . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ bodybuilder, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໄມ້ທ່ອນທໍາມະດາ. ເອົາມັນເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນ bodybuilder ຫລັງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ.
- Planck ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຈາກ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າຂອງ Lyaysan Utyasheva ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເປັນ fitball. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານເພື່ອໃຫ້ຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງຂາຕ່ໍາ. ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຜົນຕອບແທນແລະຂາຄວນສ້າງເສັ້ນກົງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຖືຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ນາທີ.
- Twisting . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເອົາ fitball ແລະນັ່ງສຸດແຂບຂອງຕົນ. ຂາແຕກກະຈາຍຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນມຸມ 90 ອົງສາກໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆ, ໄປລົງບານແລະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຖືກຈັບກັບບານ. ເອົາມືໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະເລີ້ມປາດກົດ, ຍົກຫົວແລະບ່າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.
