ມັນເກີດຂື້ນວ່າແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບາງຄົນຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດແບບສຕິກ, ຄົນທີ່ມີອາຫານໃຫມ່ແລະຄົນທີ່ເຂົ້າໃກ້ກິລາ. ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບພາກສ່ວນທີສອງ.
ມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າ callanetics ແມ່ນສິ່ງໃຫມ່ໆໃນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ມັນຍັງສືບຕໍ່ຊະນະໃຈຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊົມເຊີຍຫຼາຍຄົນໃນອາເມຣິກາ, ມັນບໍ່ແປກໃຈເພາະວ່າຄວາມສັບສົນຂອງ callanetics ອອກແບບໂດຍນັກອາເມລິກາ, Callan Pinkney. gymnastics ນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ມັນແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນມີບາງ contraindications. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal, ລະບົບ cardiovascular, ແລະໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານແລະການເກີດລູກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປຶກສາກັບແພດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມ. ແຕ່ວ່າໃນການນໍາໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ callanetics ມີຄວາມບວກຂອງມັນ - ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຈະຊ່ວຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ງາມກັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນພິເສດແລະການຝຶກອົບຮົມ, callanetics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນກິລາ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍ slimming ຈາກ callanetics ແມ່ນການຊອກຫາທີ່ແທ້ຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມແບບທົ່ວໄປ. ຜົນກະທົບແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍລວມໃນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດປົກກະຕິແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ. ມັນເຊື່ອວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼື 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການ aerobics ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນຢ່າງປອດໄພສໍາລັບ 1 ນາທີຂອງ callanetics ແລະບໍ່ສູນເສຍຫຍັງ, ຜົນກະທົບຈະຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຊຸດຂອງ kallanetiki ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ໂດຍບໍ່ມີ fanaticism. ຢ່າພະຍາຍາມທັນທີເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຖືຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາສູງສຸດ, ໄປຫາຜົນໄດ້ຮັບຄ່ອຍໆ. ການສະເຫນີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ callanetics ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ, ມືແລະສໍາລັບການອົບອຸ່ນ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໄຫຼຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ພວກເຮົາຖືແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 60-100 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໃນຖົງຕີນແລະ stretch ມື outstretched ຂຶ້ນ.
- ບິດເບື້ອງຂວາຂອງພວກເຮົາແລະກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ເລັກນ້ອຍ tilting ຮ່າງກາຍຕໍ່. ມື stretch ໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນລະດັບ.
- ພວກເຮົາຖອນມືຂອງພວກເຮົາກັບມືຂອງພວກເຮົາ, ແລະປາກຂອງພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ດ້ານຫລັງຍັງຄົງຢູ່.
- ຍືດຂາແລະຍືດຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ມື stretch ກັບທັງສອງດ້ານແລະ stretch.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນ lap ແລະຈັດແຈງເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຍົກຕີນທັງສອງຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ຫນຶ່ງຄວນຈະເປັນ 10 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະທີສອງແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບມັນ. ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນແລະຮ່ວມກັນກັບພວກເຂົາພວກເຮົາດຶງມືໃຫ້ຂາ, ກໍາປັ່ນປືນອອກຈາກຊັ້ນ. ພວກເຮົາຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 60 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງຂາຂອງພວກເຮົາໃນສະຖານທີ່.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ມື stretch ໄປຂ້າງຫນ້າຂະຫນານກັບຊັ້ນ, bending ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມື, ເປັນຖ້າຫາກວ່າ resting ສຸດກໍາແພງເບິ່ງເຫັນໄດ້. ຍົກຮ່າງກາຍແລະຖືເປັນເວລາ 60-100 ວິນາທີ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການກໍາຈັດຮ່າງກາຍຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຕີນກັບຕີນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ຖືເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບ 60 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາແລະຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາໄປ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການແຕະຕ້ອງຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາດ້ວຍຕີນ. ຖືເວລາ 60 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຄືກັນກັບຄົນອື່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື
- ຢືນ, ຂາຂາບ່າ - ຫ່າງ, ແຂນຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາແຕະບ່າດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ stretch ອອກມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາແລະ drag ourselves ຕາມຮ່າງກາຍທັງຫມົດກັບຂ້າງຫລັງຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸດ້ານອື່ນ. ທັງຫມົດ, ເປີ້ນພູດັ່ງກ່າວຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ 100 ສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
- ພວກເຮົາບັງເອີນຈາກພື້ນເຮືອນຢູ່ໃນແຂນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ, ຄ່ອຍໆມາເຖິງ 50.
- ຢືນ, ຕີນ shoulder shoulder width ນອກ, ພວກເຮົາ stretch ມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາກັບ heel ສິດທິໃນ, ມືຂວາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ 60-100 ວິນາທີແລະປ່ຽນມື.
ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະໃນເວລາທີ່ຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບການບັນລຸ, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດມັນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.