ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເຮັດຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ລວມຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ
- Reverse push-ups . ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າງັບແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍົກຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພຽງແຕ່ຕີນແລະຝາມື. ໂດຍ flexing ແຂນຢູ່ໃນກະດູກ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງ, ແຕ່ບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນທີ່ມີກົ້ນ.
- Sumo squats ເພື່ອປະຕິບັດວຽກ ອອກ ກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ຂາທີ່ກວ້າງກວ່າປົກກະຕິ, ເປີດຕີນອອກໄປເພື່ອວ່າເກີບເບິ່ງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໄປລົງ, ກິນກະດູກກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປຂ້າງນອກຖົງຕີນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະ squat ເປັນຕ່ໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການເວົ້າພາສາ.
- ການໂຈມຕີ Crossover . ຢືນຕິດຕັ້ງແລະວາງມືຂອງທ່ານລົງ. ເຮັດໃຫ້ຕີນຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນເລິກໄປທາງຂວາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໄປລົງ, ດັ່ງນັ້ນມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າ. ຍູ້ຕີນຄືນ, ຢືນຂຶ້ນແລະປັ້ນກັບຂາອື່ນໆ.
- Makhi ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ, ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖືແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ປະມານ 20 ຊມຈາກພື້ນ. ຍ້າຍມັນໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຄວາມ ສົມດຸນ ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ຖືເອົາການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ການລ້ຽງຂາ ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ແນະນໍາຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການລ້ຽງຄວາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.