ແຄລໍລີ່ສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ - ຈໍານວນຄາຣ໌ຣ໌. ຄາລາຄາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນມາດຕະການນີ້, ການວັດແທກພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ແລະເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ປະລິມານຄາຣ໌ກາທີ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກວ່າການບໍລິໂພກ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຫາຍໃຈ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ສູດການແລກປ່ຽນພື້ນຖານ (TOE) ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນນີ້.

9,99 ນ້ໍາຫນັກ + 6,25 ສູງ - 4,92 ອາຍຸ - 161

ນີ້ແມ່ນສູດ Muffin-Geor, ຖືກອະນຸມັດໂດຍສະມາຄົມອາຫານໂພຊະນາການອາເມຣິກາ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ກໍາລັງພະລັງງານຈໍາເປັນຕໍ່ມື້ສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາຄື: ວຽກ, ກິລາ, ຄົວເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ.

ສູດຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານທັງຫມົດ:

ຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບໃນການຄິດໄລ່ທີ່ຜ່ານມາແມ່ນຄູນດ້ວຍປັດໃຈທີ່ຂຶ້ນກັບຊີວິດຂອງທ່ານ:

• ຊີວິດຊີວິດ sedentary 1.2,
• ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເບົາເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ³1,37;
• ການຝຶກອົບຮົມເຖິງ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ x146;
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ x1.55;
• ມັກຫຼີ້ນກິລາທຸກໆມື້ x1.63;
• ໄລຍະເວລາຫຼາຍໆມື້ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ x1.72;
• ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກຫຼືປະກອບອາຊີບສູງຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ x1.9.

ຈໍານວນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກປະຈໍາວັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີສອງວິທີທີ່ຈະມາຈາກມັນ:

1. ເອົາ 200-500 kcal ຈາກການບໍລິໂພກພະລັງງານທັງຫມົດ (WEM).
2. ລົດແຄລໍລີ່ KRE ຈາກ 15-20%.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກນັກກາເຟຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຫຼຸດຈໍານວນຂອງ kilocalories ພາຍໃຕ້ຜົນຂອງສູດແລກປ່ຽນທົ່ວໄປ (TOE). ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານແລະການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພະລັງງານແລະ kcal ບໍ?

ແຄລໍລີ່ໃຊ້ໃນຟິສິກແລະໂພຊະນາການ. 1 ແຄລໍລີ່ໃນໂພຊະນາການ - ນີ້ແມ່ນ 1 ກິໂລແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງແມ່ນ - kilocalorie, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຮ້ອນ 1 ກິໂລນ້ໍາ 1 ° C. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຄາບອາຫານຂອງ calories ແລະ kilocalories - ມັນແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ! 1 ແຄລໍລີ່ = 1 kcal

ແຫຼ່ງພະລັງງານ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ"

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການບໍລິໂພກ kcal, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນກັບການຝາກຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ.

ອາຫານເຊົ້າ:

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເລືອກຄາໂບໄຮເດດຊ້າ:

• porridge
• ຫມາກໄມ້;
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

Porridge ຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກການກະກຽມທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ເພີ່ມຫຼືເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງໄປໃສ່ຫມູ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກແຄລໍລີ່ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນສູງກ່ວາຫມາກໄມ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ( prunes , plum, raisins - grapes, apricots ແຫ້ງ, apricot, ແລະອື່ນໆ), ຍ້ອນວ່າຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ແລະໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງມັນບໍ່ແມ່ນ.

ອາຫານທ່ຽງ:

ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ;

• ປາ
• salad ຜັກ;
• cheeses ຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ນ້ໍາມັນພືດ;
• ແກງຜັກ;
• ຫມາກຖົ່ວ.

ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະນັບກໍາ ລັງຂອງ ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ໄດ້ຮັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແລະປື້ມບັນທຶກ, ໃນທີ່ທ່ານຈະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານ.

ຄ່ໍາ:

• ຄາໂບໄຮເດດຊ້າ (ເມັດພືດແລະຜັກ);
• cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ໄກ່ຕົ້ມນົມ;
• ປາ.

ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍັບຍັ້ງຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນ hips ແລະທ້ອງຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ subcutaneous.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າກໍາລັງພະລັງງານແລະນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດແລະວ່າທັງສອງຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ງ່າຍ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ - ຫຼັງຈາກມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຂີ້ກົ່ວ, ເບົາແລະສຸຂະພາບດີ.