ແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ

Calories - ຕົວຊີ້ວັດຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ - ຕົວຊີ້ວັດຂອງວິທີການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ kilocalories ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຕັມໄປ. ໄດ້ກິນບາບໂກເລດບໍ່ຫຼາຍປານໃດທ່ານສາມາດກວມເອົາຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະລັງງານແມ່ນຝັນຮ້າຍແຮງຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບມື້ຕໍ່ມື້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບາງທີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສົງຄາມທີ່ມີເງິນຝາກໄຂມັນ.

ການຈໍານວນແຄລໍລີ່ລາຍວັນແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ນັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຢ່າງເປັນປະຈໍາເພາະວ່ານີ້ບໍ່ຄືກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄວນຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ. ສົມບັດສິນທໍານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້. ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການບໍລິໂພກ kcal, ມີໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ.

ທໍາອິດ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກປະເພດກິດຈະກໍາ (ແຮງງານທາງຈິດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ຈາກຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈາກການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະສາດເຊິ່ງມັນຖືກຫຼຸດລົງຫຼືເລັ່ງການພັນທຸກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດ.

ສູດການປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ:

650+ (96 ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ) + (18 ×ສູງໃນຊມ) - (4.7 ຈໍານວນປີ)

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍປັດໃຈຫນຶ່ງ, ໂດຍອີງຕາມວິທີທາງຊີວິດ:

• 1,2 - ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ - ຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ;
• 1.4 - ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ - ການເຄື່ອນຍ້າຍຂະຫນາດກາງ;
• 1,55 - ໄປຢ້ຽມຢາມ gym - ການເຄື່ອນໄຫວສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຕົວເລກແມ່ນສະເລ່ຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານແລະລ້າງຈານ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະແມ້ແຕ່ໃນເວລານອນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສະເຫມີໄປ, ດັ່ງນັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະແມ່ນໃຊ້.

ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາດໍາເນີນການສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ເຮືອນຄົວເກັດ;
• ຕາຕະລາງຂອງພະລັງງານໃນອາຫານແລະອາຫານພ້ອມ;
• Notepad
• ເຄື່ອງຄິດເລກ

ຫນ້າທໍາອິດ, ຮຽນຮູ້ວິທີການອ່ານເນື້ອໃນ caloric ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນສາມາດຢຸດທ່ານໃນເວລາທີ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນພະລັງງານສູງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນຊາ, ກາເຟ, ກາເຟນ້ໍາບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຂົ້າໃນບັນຊີເທົ່ານັ້ນ - ້ໍາຕານ, ້ໍານົມ, ຄີມ. ເກັບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຕາຕະລາງກາໂລຫະຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເລີ່ມນັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຊື້ 0,5 ກິໂລຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນບາງຢ່າງທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະ້ໍາຕານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈະວັດແທກຫຼາຍປານໃດ, ແລະພວກເຮົາຄິດໄລ່ປະລິມານທາດໂປຼຕິນໂດຍອັດຕາສ່ວນ. ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກໍາແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສ່ວນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນໃສ່ Notepad, ດັ່ງນັ້ນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ໃນຫມາກໄມ້, ພະລັງງານແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ຈາກ 30 ຫາ 60 kcal ຕໍ່ 100 g. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການມີນ້ໍາທີ່ສູງເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າເນື້ອຫາຂອງກາເຟຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍ. ໃນຜັກ, ພະລັງງານແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າຫມາກໄມ້, ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດ fructose.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະຈໍາວັນປະມານ 1200 ຫາ 2200 kcal. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງພວກເຂົາໂດຍການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 15% ຂອງ kcal:

• baking
• ເຂົ້າຫນົມຫວານ
• ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
• ຊີ້ນໄຂມັນ.

ກິນອີກ 5% ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ກິນອາຫານສ່ວນປະກອບ , ນັ້ນແມ່ນ, 5-6 ມື້ຕໍ່ມື້ແລະຢຸດກິນອາຫານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າບໍ່ມີໃຜມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການນັບຈໍານວນພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານນີ້ - ວິທີການຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ starve, exclude carbohydrates ຫຼືອາຫານ favorite, ພຽງແຕ່ຮັກຕົວທ່ານເອງແລະເລັກນ້ອຍຂອງຄະນິດສາດ!