ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການນັບພະລັງງານ, ທ່ານຮູ້, ທ່ານໄດ້ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ! ລະບົບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະກອບຢູ່ໃນອາຫານຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເງື່ອນໄຂ - ປະຕິບັດຕາມການໄດ້ຮັບ caloric.
ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີເງິນຝາກໄຂມັນ. ສູດປະກອບມີປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
- ຕົວຄູນແມ່ນບໍ່ມີ, ຖ້າວ່າກິດຈະກໍາແມ່ນຕໍ່າ: ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ຫຼືຄ້າຍຄືກັນແລະບໍ່ມີກິລາ;
- ລະດັບຜົນກະທົບ (K) = 1.3, ຖ້າວ່າກິດຈະກໍາແມ່ນປານກາງ - 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງຫຼືເຮັດວຽກທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ຍ້າຍອອກ;
- ຄ່າ (K) = 15, ຖ້າກິດຈະກໍາສູງ - 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ເລືອກສູດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະອັດຕາສ່ວນປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ຖ້າວ່າມັນບໍ່ຕໍ່າ (ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ບໍ່ມີຕົວຄູນ):
- ຈາກ 18 ຫາ 30 ປີ: ((0,0621x WE ໃນກິໂລກໍາ +2,0357) x240) K = ປະລິມານຂອງ kcal;
- ຈາກ 30 ເຖິງ 60 ປີ: ((03242x WE ໃນກິໂລກໍາ +35377) x240) x K = ປະລິມານຂອງ kcal;
- ອາຍຸເກີນ 60 ປີ: ((00377x WEB ໃນກົກ + 2.7545) x240) x K = ປະລິມານ kcal.
ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຄິດໄລ່ພະລັງງານຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີອາຍຸ 23 ປີແລະທ່ານກໍາລັງນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລກໍາ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ຕ້ອງມີຕົວຄູນຂອງກິດຈະກໍາ. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ຕາມສູດສໍາລັບອາຍຸຈາກ 18 ຫາ 30 ປີ:
((00621 x 60kg + 20357) x240) ໂດຍບໍ່ມີຕົວຄູນ = 1382 kcal
ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ຈະບໍ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈະບໍລິໂພກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ແນ່ນອນ, ຫນ້ອຍກ່ວາຕົວເລກນີ້. ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ໄວຈະລົດນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຖ້າທ່ານເວົ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຕ້ອງໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍພຽງແຕ່ 200-300 ແຄລໍລີ່ແລະເຜົາຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ (ນີ້ແມ່ນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື aerobics). ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດແຄນຂອງ 400-600 ພະລັງງານແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫນ້ອຍກວ່າ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆເທົ່າທຽມກັນ.
ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກພະລັງງານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ນໍາສະເຫນີແນວໃດໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຕ່ລະເວລາທີ່ຈະຂຽນວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂຊກດີ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ໃນອິນເຕີເນັດມີເຄື່ອງຄິດເລກສະດວກສະບາຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ແລະສະຖານທີ່ຫຼາຍຍັງສະຫນອງການບໍລິການທີ່ສະດວກສໍາລັບການຮັກສາວາລະສານຂອງການຂະຫຍາຍຕົວບາງ. ນີ້ແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດ: ທ່ານພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນຫຼືອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກປະມານໃນກຼາມ (ແລະຖ້າທ່ານມີຂະຫນາດເຮືອນຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນ) ແລະລະບົບຕົວມັນເອງສະແດງວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
ລະບົບດຽວກັນສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງ
ພິຈາລະນາພະລັງງານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານ favorite ຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ກິນມັນໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະສັງເກດເບິ່ງອັດຕາທີ່ຈໍາເປັນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບກິລາ, ແລະພວກເຂົາເລີ່ມກິນ 400-600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້: ການປ່ຽນ E-metabolism ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຢູ່ໃນອາຫານດຽວກັນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກ.