ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນ raspberries?

Raspberry ແມ່ນຢາແກ້ໄຂເຢັນເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ມາຈາກຫລາຍປີຂອງໄວເດັກ. ມີໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເຈັບຄໍ, ອາກາດເຢັນແລະພຽງແຕ່ອຸນຫະພູມສູງ - ສິ່ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈື່ແມ່ນຫມາກມີເນື້ອນີ້, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຣາສະເຕີຣ໌ເຕີເປັນປົກກະຕິສໍາລັບເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາ - ບໍ່, ບໍ່! ພວກເຮົາພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທຸກຊະນິດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອໃຫ້ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນ raspberries ເພື່ອຮຽນຮູ້ມູນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ (ໂປຕີນ / ໄຂມັນ / ທາດແປ້ງ) ດີແລະໃນທີ່ສຸດ, ອົງປະກອບວິຕາມິນ.

ດີ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຫຼາຍປານໃດ raspberry ຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຮົາສໍາລັບອາຫານແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ.

ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງ raspberries ສົດ

ທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເນື້ອໃນ caloric ຂອງ raspberry ສົດ - ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທຸກເງື່ອນໄຂຂອງຫມາກມີເນື້ອອື່ນໆ. raspberries ສົດມີອົງປະກອບວິຕາມິນ enviable:

• ວິຕາມິນ A ແລະ beta -carotene;
• vitamin C
• ວິຕາມິນ B1, B2, B5, B6, B9, B12;
• vitamin E
• ວິຕາມິນ H (biotin);
• vitamin PP

ນອກຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນ:

• ແຄຊຽມ
• magnesium
• ເຫລໍກ
• cobalt
• boron
• ທອງແດງ
• zinc
• phosphorus
• potassium

ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນລວມກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງຫມາກຣາເບີເບີລີ່ສົດ - ພຽງແຕ່ 40-47 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ພວກເຮົາຍັງສັງເກດເຫັນອັດຕາສ່ວນທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະ ທາດແປ້ງ :

• ທາດໂປຼຕີນ - 0.8 g ຕໍ່ 100 g;
• ໄຂມັນ - 0.5 g ຕໍ່ 100 g
• ທາດແປ້ງ - 8.3 g ຕໍ່ 100 g.

ທ່ານຖາມວ່າສິ່ງທີ່ເຫລືອຫມົດແມ່ນຫຍັງ - 90 ກຼາມຂອງນ້ໍາ raspberry ຢູ່ໃນນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼາຍ - ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ຈໍານວນເງິນຂອງມັນແຕກຕ່າງຈາກບ່ອນທີ່ມີການເຕີບໂຕຂອງຫມາກມີເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ riphered, ໃນທົ່ງຫຍ້າ, ມີພຽງແຕ່ 7-8% ຂອງນໍ້າຕານ (glucose, fructose, sucrose) ແລະສວນ - ປະມານ 12%. ເພາະສະນັ້ນ, raspberry ສວນແລະຫວານກວ່າປ່າໄມ້ (ແຕ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ!).

raspberries ປູກພືດ, oddly ພຽງພໍ, ມີຫນຶ່ງປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຫມາກມີເນື້ອ - ອາຊິດປອດສານພິດ. ພືດຜັກທຽມຂອງພວກເຂົາມີຫຼາຍຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ salicylic, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ພວກເຮົາດໍາເນີນຫຼັງຈາກ raspberries ໃນກໍລະນີຂອງກໍລະນີ catarrhal- ອຸນຫະພູມ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບມັນ?

ຫຼືແທນ, ຈາກມັນ:

• calories compote ຂອງ raspberries - 60-80 kcal (ຖ້າປຸງແຕ່ງດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າຕານ), 8-10 kcal - ຖ້າບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
• ຜັກທຽມຫວານ 70 kcal ຕໍ່ 100 g;
• ຂີ້ຜຶ້ງ - 559 ຕໍ່ 100 ມລ;
• ຂີ້ຜຶ້ງ "ຫ້ານາທີ" - 350 ກິໂລຕໍ່ 100 ມລ;
• ຫມາກພ້າວທີ່ມີນ້ໍາຕານ - 150 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ເປືອກຫຸ້ມຫໍ່ raspberry ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ທັງຫມົດຂອງວິທີການຂ້າງເທິງຂອງການບໍລິໂພກ raspberries ແມ່ນແນ່ນອນວ່າດີແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເຢັນ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍຈະປັບປຸງການຈັດການກັບຮູບ. ແຕ່ສອງຕ່ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນ raspberry ແລະ frozen.

raspberries ແຫ້ງແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນໂທຫາ diaphoretic ເປັນ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຫື່ອອອກແລະປັບປຸງແກ້ໄຂໃນລະດູການ ORZ - ແມ່ນການສັກ 100 ກຼາມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 3 ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຄວນດື່ມ 200 ml ຂອງ້ໍາຕົ້ມນີ້, ແນ່ນອນ, ໃນຮູບແບບຮ້ອນ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກພິກໄທແຫ້ງແມ່ນ 100 ກຼາມກ່ວາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສົດ (ມັນຈະກາຍເປັນປະເພດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ) - ມັນແມ່ນປະມານ 50-60 ກິໂລ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຫ້ງເກັບຮັກສາໄວ້ທັງຫມົດຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ເລືອກໄວ້ໃຫມ່. ຮັກສາມັນ ໃນຖົງເຈ້ຍຫຼືຖົງມື. Frozen - ທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະບໍລິໂພກ raspberries ທໍາມະຊາດຕະຫຼອດປີ. ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຖົ່ວລິກະເກີແຊ່ແຂໍງ - ແມ້ກະທັ່ງນ້ອຍກວ່າສົດ, ພຽງແຕ່ 30 kcal ຕໍ່ 100 g.

ແລະຖ້າ freezer ຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຖືກຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະຖືກກີດກັ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ) ໃນຖັງຫມອກ - ຊ່ອງຫວ່າງເຫລົ່ານີ້ສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຫລາຍເດືອນ. ດີແລະຢ່າລືມວ່າມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍແລະມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ຈາກພວກມັນ, ທ່ານກໍ່ຄວນກຽມ ຕົບແຕ່ງ ແລະພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຕາກໃຫ້ແຫ້ງໃນລະດູຫນາວ.