ໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ຈັກຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເມນູຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໄດ້ກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ .
ວິທີການວາງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດ?
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຍາວນານທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ຫຼັກຖານພື້ນຖານຂອງໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບອາທິດ:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຂົ້ວ, ຫວານ, ຂີ້ເຜີ້ງ, ອົບ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງໃນພະລັງງານ, ແລະມີການປະຕິບັດບໍ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນມັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ອັດຕາປະຈໍາວັນຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດ, ແລະປະລິມານນີ້ປະກອບມີພຽງແຕ່ນ້ໍາບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ.
- ກໍານົດເວລາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດຕ້ອງມີຫ້າອາຫານ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
- ສ່ວນບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ວັດ gram, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ປາມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ວາງໄວ້.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທາດແປ້ງ (ປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່), ເຊິ່ງຈະໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານສາມາດເສີມພວກມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (cheese, cottage cheese). ໃນຕອນແລງ, ທາດແປ້ງສາ ມາດຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນເນັ້ນໃສ່ຜັກແລະໂປຕີນ (ປາຫຼືຊີ້ນ). ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ນໍາສະເຫນີໂດຍເນີຍແຂງ, ຊຶ່ງສາມາດສະຫນອງໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຈາກຂັວນ. ລະຫວ່າງອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມຫຼືຊາເທົ່ານັ້ນ.
- ສິ່ງສໍາຄັນແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເພື່ອປົກປັກຮັກສາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກການປຸງແຕ່ງ, ປຸງແຕ່ງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງໃນຫນື້ງຫຼືເຂົ້າຫນົມ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດສໍາລັບຍິງ: