ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສົມທົບທັງສອງປັດໃຈຕົ້ນຕໍ - ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອົງປະກອບຂອງອາຫານປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປະຕິບັດຕາມລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງແລະເວລາກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ອາຫານກ່ອນການຝຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເພາະຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງອາຊິດອາມິໂນເຮັດວຽກ, ໂດຍບໍ່ມີທາດອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດປ່ຽນແປງ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນັກໂພຊະນາການກິລາກ່າວວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເວລາທີ່ຈະກິນດີກວ່າ.
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ສົນໃຈການກິນອາຫານຍັງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິນເກີນຫຼືກິນກ່ອນທີ່ຈະກິລາ.
- ການຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ອາຫານທາດໂປຼຕີນທາດທາດແປ້ງທີ່ສົມດູນ. ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງ, ມັນແມ່ນການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມໂປດປານກັບທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດໂດຍການສອດຄ່ອງ, aerobics, pilates ຫຼື yoga, ໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕິນສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານໄຂມັນຄວນຈະຖືກປະຕິເສດອອກກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນໄຂມັນຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນໄລຍະການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາ.
ໃນເວລາທີ່ຖືກຖາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຫມໍອາຫານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, wheat ຫຼື oats, ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran ແລະ wholemeal, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເນື້ອຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີ garnish ຜັກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ?
ສໍາລັບການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ມີອໍານາດ, ໂປຕີນແມ່ນຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ງານຕ້ອງການ ອາຊິດອາມິໂນ ແລະທາດໂປຼຕີນ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານຕ່າງໆຈາກໄຂ່, ແກງມີຜັກ, ອາຫານຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຈາກສັດປີກຫຼືຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງແລະຖ້ວຍແຊ່ແຂງ. ຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານົມສົ້ມຟຣີຫຼືດື່ມນົມສົ້ມ. ແນ່ນອນພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທຸກປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ desserts, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ມີກິ່ນຫອມແລະເຜັດ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງການການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ, ບໍ່ແມ່ນບັນຫາການບາດເຈັບແລະການຍ່ອຍອາຫານ.