ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂພຊະນາການການປິ່ນປົວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນມີຄວາມຫມາຍວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄູ່ພິເສດຫຼືສາມກິໂລກຣາມ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມອ້ວນແທ້ຈິງທີ່ແທ້ຈິງ, ການລະເມີດພຶດຕິກໍາການກິນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຢູ່ໃນສະເຕກແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ສຸຂະພາບ, ແລະຊີວິດ. ມີ obesity, ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະທີ່ທົນທຸກ, ແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊິ່ງແມ່ນພຽງແຕ່ overgrown ກັບຈຸລັງໄຂມັນ.
ອາຫານໂພຊະນາການແລະອາຫານການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງຄວນຈະຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍ, ຫຼັງຈາກການສຶກສາໄລຍະຫນຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນມັກຈະເລືອກຕົວຕົນເອງ, ໃນແງ່ທໍາອິດ, ເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ - ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນ.
ທາງເລືອກຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງແລະ nomographs. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົວເລກ Pokrovsky ທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດໃນ 5 ຕົວຊີ້ວັດ - ຄວາມສູງ, ເພດ, ອາຍຸ, ອາຊີບ, ການສ້າງ - ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຖືກຄິດໄລ່, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ສູດງ່າຍໆ - ຈາກການຂະຫຍາຍຕົວມັນຄວນຈະເອົາອອກ 100, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ເມນູ
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງໂພຊະນາການການປິ່ນປົວສໍາລັບໂລກອ້ວນແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແຕ່ລະຄົນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ອາຊີບ, ເພດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ, ແນ່ນອນ, ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່າ calorific ສາມາດແຕກຕ່າງຈາກ 700 ເຖິງ 1800 kcal, ແລະ, ມີ obesity, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 50%.
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ. ມີການພັກຜ່ອນດົນນານໃນອາຫານທີ່ຕ່ໍາໃນທາດໂປຼຕີນ, ລະບົບ cardiovascular, ຕັບ, ແລະ ພູມຕ້ານທານ ໂດຍທົ່ວໄປທົນທຸກ. ໃນເວລາດຽວກັນຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຕົວຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ແທນທີ່ພວກເຂົາມີຄາໂບໄຮເດດຊ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ຕົວຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຢາກອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງເທດ, ເຫຼົ້າ, ເກືອ, ອາຫານຫວ່າງ. ກ່ຽວກັບເກືອ, ຈໍາກັດການປະລິມານປະຈໍາວັນແມ່ນ 5 g, ຈໍານວນອາຫານແມ່ນ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼາຍໃນປະເພດລາຍລະອຽດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ:
- ເຂົ້າຈີ່ - ທາດໂປຼຕີນ, bran, wheat - ເຖິງ 150 g / ມື້;
- ແກງ - ແກງຜັກ, 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຊີ້ນອ່ອນ, ປານ້ໍາປາ;
- ອາຫານທີ່ສອງ - ແກະ, ຫມູ - ທຸກໆ 5 ມື້, ສັດປີກ, ປາ, ຊີ້ນງົວ, ທອດໃນຮູບແບບຕົ້ມ;
- garnishes - ຜັກໃນແບບຟືນ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ;
- ຜັກທາດແປ້ງ - ບໍ່ເກີນ 200 g ຕໍ່ມື້;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ - ້ໍານົມ curdled, ນົມສົ້ມ, cottage ເນີຍແຂງ;
- ຫມາກໄມ້ - ສົ້ມແລະຫວານແລະສົ້ມ;
- ເຄື່ອງດື່ມ - ຊາແລະກາເຟ (ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ), ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະດາ, ນ້ໍາແຮ່ທາດຂີ້ເຜີ້ງ;
- ນໍ້າມັນ - ເຖິງ 2 ລາຍການຂອງ l. ຕໍ່ມື້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ.
ຜະລິດຕະພັນ Forbidden
ວິທີໃດກໍ່ຕາມວິທີການໂພຊະນາການປິ່ນປົວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ, ຫຼືໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ມີປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຫ້າມ:
- sugar
- flour ແລະ confectionery;
- ນ້ໍາຜຶ້ງ
- ice cream
- ມັນຕົ້ນ
- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວ.
ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາມັນບໍາບັດ
ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ
- ອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານຕ່ໍາຖືກກໍານົດໄວ້;
- ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈໍາກັດ;
- ໄຂມັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແມ່ນຈໍາກັດ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກທົດແທນໂດຍໄຂມັນຜັກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແມ່ນໄດ້ຖືກສະຫນອງໂດຍການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາ ( ຜັກ , ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອແຂງສູງ);
- ການກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວ (ກິນອາຫານເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້);
- ການຈໍາກັດເກືອ (ສູງເຖິງ 5 g) ແລະແຫຼວ (ສູງເຖິງ 1,5 ລິດ);
- ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງມື້ unloading.