ພວກເຮົາມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ໄປ ຝຶກອົບຮົມ ໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ມີສະຖານທີ່ໃດ, ເວລາ, ຄວາມພະຍາຍາມ, ບັນດາລາຍຊື່ການຮ້ອງທຸກຕໍ່ກັບຫ້ອງການເທິງສະຫວັນສາມາດສືບຕໍ່ບໍ່ຈໍາກັດເວລາ, ຖ້າໂອກາດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສະແດງຕົວ.
ຕົວຢ່າງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພຽງແຕ່ 14 ນາທີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ສໍາລັບພື້ນທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການ ສະລັບສັບຊ້ອນ ທັງຫມົດ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ເກີນ 2 ແມັດ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນເຂດພື້ນທີ່ເທົ່າກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານກັບແຂນ outstretched ໃນຕໍາແຫນ່ງໄວ.
ແລະເວລາ ... ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ 15 ນາທີສໍາລັບທັງຫມົດນີ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນ 20 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້, ເພື່ອນອນຢູ່ປະມານ 5 ນາທີແລະເຮັດວຽກໃນເວລາ 14 ນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ - 5 ອອກກໍາລັງກາຍແລະ 5 ວົງ. ໃນເວລາເຮັດວຽກ - 25 ວິນາທີໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ເມື່ອພັກຜ່ອນ - 10 ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແທ້ໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່ານຈະເຫັນຕົວເອງວ່າຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງການຢືນຢັນດັ່ງກ່າວ, ທັນທີທີ່ທ່ານເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງວົງຂອງຫ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP-standing, width shoulder width apart, arms bowed at elbows, palms exposed parallel to the floor ພວກເຮົາໂຍນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາສະຫຼັບກັນ, ປາດຖະຫນາກັບປາມ. ຖ້າຫາກມີກໍາລັງແຮງ, ຍົກມືຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປວດກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ງໍຫລັງ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເນັ້ນຫນັກການນອນຫລັບ, ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກໃນເວລາຫາຍໃຈ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ, ຂາແມ່ນ straightened ກັບທີ່ສຸດ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກນແລະຍົກຂຶ້ນມາທາງດ້ານແນວຕັ້ງ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນໃນການຫາຍໃຈ, ແລະໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ. ມືຢູ່ໃນແອວຫຼືຢູ່ຫລັງຂອງຄໍ, ແອວແມ່ນຖືກກົດດັນຫມົດລົງກັບພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນ, ຕີນ simulate ແລ່ນທີ່ມີການເພີ່ມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຍືດອອກ, ແຂນຂ້າງເທິງຫົວຊື່. ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາເຮັດການຍົກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການຫັນກັບສິດ, ແລະໃນການແຕ້ມຂະຫນານກັນກັບເຕົ້ານົມເຂົ່າສິດ. ໃນການຫາຍໃຈເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາສະລັບກັນທັງສອງຝ່າຍ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງອີກ 4 ຄັ້ງ.