ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີຄວາມໂປ່ງໃສແລະການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດແມ່ນການເຕັ້ນ aerobics. ບາງທີ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍປານໃດລວມກັບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາໃນປະເພດອື່ນໆຂອງການສອດຄ່ອງ! ໃນຊັ້ນຮຽນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແລະຍືດຕົວອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ - ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເຕັ້ນ! ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ດົນໃຈແລະໃຫ້ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຈັງຫວະທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
ດົນຕີສໍາລັບເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນ
ໂປຣໄຟລພິເສດໃນຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ soundtrack. ດົນຕີແມ່ນມັກຈະເລືອກເອົາເຖິງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ - ດັ່ງທີ່ມັນກໍ່ຕ້ອງການເຕັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຄົງປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍສິ່ງໃຫມ່. ປົກກະຕິແລ້ວໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ລວມເອົາທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼາກຫຼາຍ: ເຕັ້ນ aerobics ປະກອບມີ latin, jazz, ອົງປະກອບທີ່ທັນສະໄຫມແລະເຖິງແມ່ນວ່າແຕ່ລະຄົນຈາກການເຕັ້ນຕາເວັນອອກ! ປາກົດຂື້ນ, ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທິດທາງນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫ້ອງຮຽນລວມກັນ, ມັກຈະດໍາເນີນການຮຽນແບບແຄບຫຼາຍ: jazz aerobics, strip aerobics, funk aerobics, hip-hop aerobics ແລະອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີທິດທາງນິຍົມອື່ນ - ເຕັ້ນລໍາຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນລໍາ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ຫາຍາກ, ບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຂັ້ນຕອນແມ່ນການລວມກັນ - ເປັນຂັ້ນຕອນພິເສດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງເພີ່ມຂື້ນ, ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນ. ມັນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບສະພາບທີ່ລວມກັນແບບສະລັບສັບຊ້ອນ. Aerobics ເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນຍັງມີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະມັກຢູ່ພາຍໃຕ້ບົດຮຽນວິດີໂອ.
Aerobics ເຕັ້ນລໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແທນທີ່ຈະເປັນບົດຮຽນຂອງການເຕັ້ນ aerobics. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາປະມານ 10 calories ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ນັ້ນແມ່ນ 650 calories ຕໍ່ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 65 ກິໂລ.
ຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາຂອງລາຕິນສໍາລັບພຣະຄຸນຂອງພຣະອົງທີ່ບໍ່ສາມາດສະແດງອອກໄດ້ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າໃນແອໂລບິກ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຕີນ - ແລະຕີນໃນ heel ໄດ້, ແລະບໍ່ກົງກັນຂ້າມ, ໃນການເຕັ້ນລໍາເປັນມືອາຊີບ.
Aerobics ເຕັ້ນລໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າໂຄງປະກອບການຄລາສສິກ - ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນຫ່ວງ. ພື້ນຖານເປັນຂັ້ນຕອນພິເສດຂອງຂັ້ນຕອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນປະເພດອື່ນໆຂອງແອໂລບິກ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງ:
- ຍ່າງໃນເດືອນມີນາ : ຂາຄ້ຽວເຂັ້ມຂື້ນຢູ່ຕີນ, ຫົວເຂົ່າເບິ່ງເຂົ້າໄປ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຍ້າຍໄປຫາຕີນ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະຂາອອກຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໄປທາງຂ້າງ.
- Visk - ບາດກ້າວເປັນສອງນັບ: ໃນ "ຫນຶ່ງ" - ຂັ້ນຕອນໄປຫາຂ້າງແລະຂັ້ນຕອນຂ້າມກັບຕີນອື່ນໆຫລັງເບື້ອງຕົ້ນ; ສຸດ "ສອງ" - ບາດກ້າວທີ່ມີຕີນທໍາອິດໃນສະຖານທີ່.
- Pivot - ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຄລາສສິກ: ຂັ້ນຕອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະມານຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
- mambo ດ່ວນ - ຂັ້ນຕອນເປັນສາມ counts: ເປັນ "ເວລາ" - ຂັ້ນຕອນຂ້າມກັບຂານໍາຫນ້າຂອງການສະຫນັບສະຫນູນຫນຶ່ງ; ກ່ຽວກັບ "ສອງ" - ຂັ້ນຕອນໃນການຂາຂາສະຫນັບສະຫນູນ; ກ່ຽວກັບ "ສາມ" - ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂານໍາໄປສູ່ຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍຂອງ Mambo - ບາດກ້າວເປັນການນັບສອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ maha ນໍາເຕະຈາກຫົວເຂົ່າ: "ທີ່ໃຊ້ເວລາ" - ກ້າວຫນ້າກັບຂານໍາແລະທັນທີຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນັ້ນແທນທີ່ຈະຂາສະຫນັບສະຫນູນ; ກ່ຽວກັບ "ສອງ" - ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂານໍາໄປສູ່ຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍຂອງ samba ແມ່ນສອງຂັ້ນນັບ: ໂດຍ "ຫນຶ່ງ" - ມີຂານໍາກ້າວຫນ້າຫນຶ່ງ (ຕໍ່ໄປກັບຄືນ) ແລະທັນທີ - ດ້ວຍຂາສະຫນັບສະຫນູນກ້າວຫນ້າ (ຫຼັງຈາກ - ກັບຄືນ) ແລະຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ; ກ່ຽວກັບ "ສອງ" - ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂານໍາໄປສູ່ຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກ່ວາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຕັ້ນລໍາ, ໃນລະດັບຊັ້ນ aerobics. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນໃນສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະຈື່ຈໍາທຸກຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເຮັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ມີເວລາດົນ.