ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວລາ, ທ່ານອາດມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ການແຕກຫັກຂອງສາຍແຂນຂອງສາຍແຂນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນດ້າຍແລະ tendons?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ, ເພາະວ່າໂພຊະນາການແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງປອນເພີ່ມເຕີມ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກະດູກ. ອັນທີສອງ, ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ອັນທີສາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ວິຕາມິນ E ແລະ C. ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການສ້າງສາຍແຂນ, ໃຫ້ປະກອບອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດເມັດ, ນໍ້າມັນ, ຊີ້ນສັດປີກຂາວ, ຫມາກພ້າວ, ມັນເບີ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ , ຜັກທຽມ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າສະອາດ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ່ແລະເສັ້ນສະໂພກ - ອອກກໍາລັງກາຍ
- Squats ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂາຂອງຂາ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆລົ່ນລົງກ່ອນທີ່ຂາຈະມີຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະໄປເຖິງ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນກັບ socks ໄດ້ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ tendon tendon, ເຊິ່ງມັກຈະທົນທຸກທໍລະມານໂດຍສະເພາະໃນເວລາແລ່ນ. ຢືນຢູ່ເທິງພູເພື່ອໃຫ້ heel hangs ລົງ. ຂຶ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ.
- ກົດທີ່ນັ່ງທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງໃນຕໍາແຫນງ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍພັນຂອງ triceps ໄດ້. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນ bench ແລະຍົກ dumbbells ໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ, ກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບ forehead ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຄົ້ນພົບວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນດ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການກະກຽມພິເສດທີ່ເສີມສ້າງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເງິນທີ່ມີ chondroitin, ການກະກຽມ glucosamine ຫຼືມີ collagen, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ.