ວິຕາມິນອີໃນອາຫານ

ວິຕາມິນອີ (ຫຼືເອີ້ນວ່າ, tocopherol) ແມ່ນເປັນພວກເຮົາເປັນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າສານນີ້ເປັນໄສ້ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮາກຟຣີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ E ໃນອາຫານບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຕໍ່ສູ້ກັບ thrombosis ແລະກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນ E ໃນອາຫານເທົ່າໃດ?

ການຮັບປະທານອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີຄວນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເດັກນ້ອຍ - 7-10 IU;
• ຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດສໍາພັນ - 30 IU.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງມາດຕະຖານນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, hypovitaminosis ແລະອາການທີ່ບໍ່ມັກຂອງມັນກໍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໃຫ້ອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້ - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນ. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມສ່ວນຮ່າງກາຍຕ້ອງການ 200 IU.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ E?

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ໃນຜະລິດຕະພັນຖືກແຈກຢາຍໂດຍສະເພາະ. ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ, ແລະໃນການຜະລິດຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ມັນສາມາດຖືກພົບເຫັນຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນຫນ້ອຍລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນອີ, ພວກເຮົາບໍ່ກິນທຸກມື້ - ໃນສິ່ງທີ່ປະກອບອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ.

ພິຈາລະນາໃນຜະລິດຕະພັນຂອງວິຕາມິນ E ໃນຈໍານວນສູງສຸດ:

• ນ້ໍາມັນຜັກຈາກຜັກກາດຜັກ 320 IU;
• ນ້ໍາມັນສາລີ 250 IU;
• ນ້ໍາມັນສະຫມຸນໄພ 92-120 IU;
• sprouted wheat 27 IU;
• ນ້ໍາມັນລິນ 23 IU;
• ສາລີ 10 IU;
• ອໍ (mature) 8 IU
• ສະຫຼັດຂອງ 8 IU;
• ຣາວກັບແກະສີຂຽວ 5,5 - 6,4 IU;
• parsley 55 ME
• ຫມາກຖົ່ວຂາວ 4 IU;
• barley 3,2-5,2 IU
• ໄຂ່ຕົ້ມ 30 IU;
• flour wheat 80% 2.8 ME;
• rye 22-35 IU
• oats, oat flakes 2,1-3,25 IU
• ມັນເບີ 2,1-0,6 IU;
• rye bread 2,1 ME
• flour wheat 70% 17 ME;
• carrots 1,5 ME
• bread white 14 IU
• ເນີຍແຂງ 0.3-0.6 IU;
• ນົມສົດ 25% ໄຂມັນ 0.2 IU.

ຈາກບັນຊີລາຍການນີ້ມັນຈະເຫັນໄດ້ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ກິນນັ້ນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນ E ໃນອາຫານ?

ວິຕາມິນອີມີຊື່ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ - ມັນເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນດີ". ຊື່ນີ້ຖືກຈັບຍ້ອນເຫດຜົນ: ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບນີ້ຮັບປະກັນການດໍາເນີນງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຖືກຕ້ອງໃນທັງຊາຍແລະຍິງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນລະຫວ່າງການວາງແຜນການຖືພາ, ແຕ່ລະຄູ່ຄວນແນະນໍາວິຕາມິນ E ເສີມເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາມະການຕ້ອງການວິຕາມິນນີ້.

ໃນກໍລະນີທີ່ບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານຂອງລະບົບ endocrine ຫຼືລະບົບປະສາດ, ສະຫມອງຫຼືເຮືອແມ່ນຖືກລົບກວນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຂອງຄົນເຈັບ ອາຫານຂອງວິຕາມິນອີ (ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ E, ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຕາຕະລາງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາເຂົ້າສາລີ).

ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າວິຕາມິນອີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດເປັນຫົວໃຈກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕາຕະລາງທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນອີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາໃດໆທີ່ມີລະບົບ cardiovascular (ໂດຍວິທີທາງນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ສູບຢາ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີບໍ່ແມ່ນ, ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການເສີມຢາປົວພະຍາດໃຫ້ກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.