ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າປະເພດໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດນັ້ນ, ມັນຈະເປັນເວລາອີກ. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງກິລານີ້ກັບການໂຫຼດອື່ນໆ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະອື່ນໆ.
ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກ?
ນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າມັນກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນແລະ ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼືເພື່ອປັບປຸງແລະເພີ່ມຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອບັນລຸຮູບແຕ້ມທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈ, ໃນເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບຢ່າງຈະແຈ້ງແມ່ນ: ໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງທີ່ກໍ່ຄືວ່າຫຼັງຈາກນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ, ຄັງເກັບ glycogen ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະລະດັບຂອງຕ່ອມ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ເພາະວ່າຄົນທີ່ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ກິນອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສໍາລັບ 30-60 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່, ແລະມັນຈະສູນເສຍມັນສາມເທື່ອເທົ່າກັບເວລາອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າ bodybuilder ເຮັດນີ້, ຜົນກະທົບຈະແຕກຕ່າງກັນ: ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງພະລັງງານຈາກມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ "pumped" ຈະຖືກທໍາລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ດໍາເນີນງານຫຼັງຈາກການກິນ - ງ່າຍ, ແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ໃນເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຮົາຈະຕອບ: ໃນ 30-45 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.
ເວລາໃດກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນແລງ?
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະທີ່ເຫມາະສົມກັບຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າການຕື່ນຕົວເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເສຍຊີວິດ, ແລ່ນໃນຕອນແລງ, ນອກຈາກນັ້ນ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າໄປດໍາເນີນການ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ດີກວ່າເຮັດມັນຫຼັງຈາກເວລາ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຟູອາຄານຂອງ glycogen. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍ ການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ແລະການນໍາໃຊ້ຢາເສີມພິເສດ.