ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກການເກີດລູກຄວນໃຫ້ແມ່ຍິງມີພະລັງງານຢ່າງພຽງພໍ - ທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະອັນທີສອງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງສາມາດປ້ອນນ້ໍານົມຢ່າງ freely. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານຄວນຈະເຮັດໃນແບບທີ່ວ່າຫຼັງຈາກການເກີດລູກແມ່ຍິງສາມາດຄ່ອຍໆສູນເສຍກິໂລກໍາທີ່ເກັບກໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດສະເຫມີ (ຫຼືຕ້ອງການ) ໃຫ້ນົມລູກຂອງລາວ - ສິ່ງນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນຄວນຢູ່ເທິງໂຕະຂອງນາງ.

ທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດຄວນປະກອບມີ 3 ສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ - ຖ້ານາງກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະ 2 ອາຫານ - ຖ້າລາວບໍ່ລ້ຽງລູກ. ສໍາລັບຫນຶ່ງສ່ວນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້:

• ້ໍາຕານ້ໍາຕ່ໍາໄຂມັນຕ່ໍາ 2.5 ຫຼື 3 ຈອກ;
• 125 ຈອກ້ໍານົມຂົ້ນຟຣີ;
• 175 ຈອກໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
• 0,75 ຈອກຂອງເນີຍແຂງປະເພດນ້ອຍໄຂມັນ;
• 2 ໄຂ່ໃຫຍ່ (ຈໍາເປັນ - ມີທາດໂປຼຕີນ);
• ປະມານ 100 ກຼາມປາ, ຊີ້ນແດງຫຼືສັດປີກ.

ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກຄູ່ແຝດຫຼືສາມເທື່ອ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມສ່ວນທາດໂປຼຕິນຕໍ່ອາຫານປະຈໍາວັນຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານ, ຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກແຕ່ລະຄົນ. ຜັກສະຫລັດທີ່ບໍ່ກິນໂປຣຕີນສັດຄວນເພີ່ມອີກຫນຶ່ງເທື່ອ (ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກາດ) ຕໍ່ມື້ເພາະວ່າຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງພືດບໍ່ສູງເທົ່າກັບຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນສັດ.

ໄຂມັນໃນອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂ - ໂດຍບໍ່ທໍາລາຍຕົນເອງ - ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຫຼັງເກີດລູກຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈໍາກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງຕ້ອງກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະເພດໄຂມັນທີ່ນາງເລືອກ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງມີເມນູປະຈໍາວັນຂອງຕົນບໍ່ເກີນ 30% ຂອງໄຂມັນ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈຫຼືໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພວກມັນກໍ່ຄວນຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນ 56 ກິໂລ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະມານ 1900 calories ຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງ 30 ເປີເຊັນຕ້ອງເປັນໄຂມັນ. ນີ້ corresponds ກັບປະມານ 4.5 ສ່ວນຂອງໄຂມັນຕໍ່ມື້.

ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງສ່ວນໄຂມັນຈະຖືກພິຈາລະນາ:

• 2 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan;
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ whipped;
• 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນແດງ;
• 200 ກຼາມກາຊີຫຼືຊີ້ນໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ);
• 1 egg yolk;
• 9 ຊິ້ນຂອງມັນຕົ້ນ,
• 1 ຊິ້ນຂອງເຄ້ກ.

ສ່ວນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ:

• 1 ບ່ວງນ້ໍາຜັກຫຼື mayonnaise;
• 170 ກຼາມຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ;
• 1 ຈອກສະຫຼັດປາທູນາ;
• 40 ກຼາມຂອງຊີ້ນໄຂມັນ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ

ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຫຼັງຈາກການເກີດລູກຂອງແມ່ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຄວນມີ 3 ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກດັ່ງກ່າວ. ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ກິນນົມແມ່, ນາງສາມາດກິນອາຫານໄດ້ພຽງແຕ່ 2 ອາຫານຕໍ່ມື້. ສໍາລັບການບໍລິການຫນຶ່ງແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ:

• 2 apricots;
• 1 ສ່ວນຂອງ melon;
• 1/2 medium carrot
• 1 zucchini

ວິຕາມິນ C

ຖ້າມັນເປັນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກແມ່ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ນາງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງ 2 ສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີທຸກໆມື້ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ລ້ຽງລູກ, ມັນພຽງພໍສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານນັ້ນ. ການບໍລິການຫນຶ່ງຈະກົງກັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 1/2 ຈອກ strawberry;
• 1/4 ຂອງ melon ຂະຫນາດນ້ອຍ;
• 1/2 grapefruit
• 1 orange
• 1/2 ຂະຫນາດໃຫຍ່ kiwi ຫຼືຫມາກມ່ວງ;
• 1 pepper ຫວານ;
• 1 ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.

ແຄຊຽມ

ໃນເມນູຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກການໃຫ້ການໃຫ້ນົມ, ແມ່ກໍາລັງກິນນົມຄວນປະກອບມີອາຫານປະມານ 5 ອາທິດທີ່ມີທາດແຄນຊຽມ. ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ລ້ຽງລູກກິນ, ລາວຄວນກິນອາຫານ 3 ມື້ຕໍ່ມື້. ຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ:

• 2 ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ (Parmesan, ເນີຍແຂງ, ແກມສີເຫຼືອງ) - ຂະຫນາດຂອງຊຸດຈັບສະຫຼາກ;
• 1 ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ເຫລໍກ

ການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອາທິດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກ. ທາດເຫຼັກ, ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນງົວ, molasses, carob, chickpeas ແລະ legumes ອື່ນໆ, ໃນ sardines, ຫມາກໄມ້, ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງ soy, spinach ແລະຕັບ.

ສໍາລັບຕັບ, ມັນຄວນກິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີ cholesterol ສູງ, ແລະເພາະວ່າຕັບເປັນອົງການທີ່ເກັບຮັກສາສານເຄມີທັງຫມົດຢູ່ໃນມັນ.

ສໍາລັບການບໍລິການຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກິນ 1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວຊາ.

ເກືອໃນອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອາຫານຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຄວນຈະກາຍເປັນເກືອບບໍ່ດີ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານເຮືອນຄົວຂອງທ່ານທີ່ມີເກືອຫຼາຍ - ເກືອ pistachios, marinades, ດອງ. ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບນັ້ນ ຫຼັງຈາກເກີດ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍຊີດແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຕ່ໍາໂຊດຽມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກັບລູກຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະບໍ່ດີ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສາມາດພັດທະນາຄວາມຊືມເສົ້າໃນເດັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໂຊດຽມ.

ອາຫານໃນໂພຊະນາການຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ພາຍຫຼັງການສົ່ງຄວນປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຈອກຂອງນໍ້າທຸກວັນ. ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ລ້ຽງລູກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນດື່ມ 6 ຫາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.

ແມ່ຂອງແມ່ຄວນປະກອບອາຫານຫຍັງແດ່ໃນອາຫານຂອງນາງ? ຫຼັງຈາກການໃຫ້ນ້ໍານົມ, ນ້ໍານົມ, ຜັກແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແກງແລະນ້ໍາກາເຟຈະເປັນການເລືອກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະມັດລະວັງແລະບໍ່ດື່ມເກີນຈໍານວນຖ້າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ - ເພາະວ່ານີ້ສາມາດແຊກແຊງການສ້າງນົມ. (ຈໍານວນຫຼາຍເກີນຫມາຍເຖິງຫຼາຍກ່ວາ 12 ຈອກຕໍ່ມື້).