ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບ ວິຕາມິນ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດູຫນາວ, ມັກຈະເປັນຄວາມກັງວົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງພູມຕ້ານທານ, ສັງເກດເຫັນເສັ້ນຜົມ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜິວຫນັງແລະອາການທີ່ບໍ່ມັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອເຮົາຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ສະເຫມີໄປ, ທຸກໆຄົນຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກງ່າຍ, ຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງ.
ໃນລະດູຫນາວສິ່ງທີ່ວິຕາມິນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດູຫນາວແລະລຶະເບິ່ງຮ້ອນຢ່າງແທ້ຈິງຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າໃນປະຊາຊົນຮ້ອນມັກກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ , ແລະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຈາກພວກມັນ, ແລ້ວໃນລະດູຫນາວນີ້ມີບັນຫາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວິຕາມິນສໍາລັບລະດູຫນາວແມ່ນວິຕາມິນ A, B, C, D, E, K.
ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ວິຕາມິນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ໃນລະດູຫນາວໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສະຖານະຂອງ "ຕົວຊີ້ວັດ" - ຜົມ, ຜິວຫນັງ, ເລັບ, ແລະອື່ນໆ.
- ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ຫູຫນວກ, ຜິວກາຍປ່ຽນສີແດງແລະເປື້ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ A, C, E ແລະກຸ່ມ B.
- ຖ້າຜົມຂອງເຈົ້າລົ້ມລົງແລະລຸນແຮງແລະເລັບຂອງເຈົ້າວ່າງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ B ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບແລະບາດແຜໃນຜິວຫນັງບໍ່ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບເວລາດົນນານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ C, D, ແລະ K.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນພະຍາດໄຂມັນ, ວິຕາມິນ C ແລະ B ຈະມາຊ່ວຍທ່ານ.
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບການຂາດທາດສານທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດ, ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ວິຕາມິນດື່ມໃນລະດູຫນາວ. ທ່ານສາມາດຊື້ວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືວິທີການແຍກຕ່າງຫາກ. ມີສະເຫມີທາງເລືອກເຊັ່ນການຮັບວິຕາມິນທີ່ມີອາຫານຖືກພິຈາລະນາ. ວ່າໃນແບບຟອມນີ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ວິຕາມິນໃນລະດູຫນາວໃນອາຫານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າວິຕາມິນຈະໃຊ້ເວລາໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ສານນີ້ມີປະໂຫຍດສູງ, ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຂອງປະທານແຫ່ງທໍາມະຊາດ. ພິຈາລະນາບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາວິຕາມິນແຕ່ລະຄົນ:
- A (retinol) ແມ່ນພົບໃນຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມ, ຜັກຊີ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຜັກບົ່ວ, ທະເລທະເລແລະກຸ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່, ໄຂ່, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ;
- B1 (thiamine) ແມ່ນພົບຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຜັກບົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະໃນເນື້ອງົວ, ປາ, ໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ມຸກໄຂ່;
- B2 (riboflavin) ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຣາວກັບແກະ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ;
- B5 (pantothenic acid) ມີທັງຫມົດໃນຕະຫຼອດປີໃນເມັດ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ໃນຜະລິດຕະພັນໄກ່, ຊີ້ນແລະຊີວິດ;
- B6 (pyridoxine) ພົບຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຜັກກາດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຜົ້ງໄຂ່, pyshenka, ຫມາກກ້ວຍ, ວອນນັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕັບ, ຊີ້ນ, ປາແລະນົມ;
- B9 (ອາຊິດໂຟລິກ) ແມ່ນຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກອກ, ເຂົ້າບາເລ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ, ເຫັດ, ວັນທີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາແຊນມອນ, ຕັບແລະຊີ້ນງົວ;
- B12 (cyanocobalamin) ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວທະເລ, ເຊື້ອລາ (ລວມທັງເບຍ), ສະບູ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ.
- C (ascorbic acid) ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ kiwi, citrus, ປະເພດໃດໆຂອງຜັກກາດ, pepper, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, cranberry mors, ຫມາກໄມ້ compotes;
- D (calciferols) ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ caviar, ນໍ້າມັນປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່;
- E (tocopherols) ມີຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕັບ, ນົມແລະນົມ;
- H (biotin) ແມ່ນນໍາໃຊ້ໃນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ;
- K (phytomenadione) ແມ່ນພົບໃນກຸ້ງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, wheat, ຊາຂຽວແລະໄຂ່ແລະຕັບ.
- PP (nicotinic acid) ແມ່ນພົບໃນ broccoli, ຫມາກໄມ້, ວັນທີ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງ wheat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນຫມູ, ຕັບ, ນົມ, ນົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຂອງຂວັນ summer ຫຼາຍ, ໃນລະດູຫນາວມັນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານເຫມາະສົມ, ນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.