Wrestling Arnold - ເຕັກນິກການນອນ, ນັ່ງແລະຢືນ

Arnold Schwarzenegger ແມ່ນ benchmark ສໍາລັບນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຂໍຂອບໃຈກັບປະສົບການແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງຂອງກ້າມເນື້ອ, ລະຄອນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະ bodybuilder ໄດ້ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍເປັນເອກະລັກສໍາລັບການເຮັດວຽກບ່າ.

Arnold wrestling - ສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ?

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມືເຮັດການຫັນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດແມ່ນຢູ່ໃນສາມຊໍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂ່າວ Arnold ພັດທະນາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນໃນຫນັງສືຄລາສສິກ, ສະນັ້ນບ່າຈະເບິ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, triceps, trapezium, ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ jagged ແລະ supraspinous ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ. ມືຂອງແຂນ Arnold ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນ.

ເຕັກນິກການ wrestling Arnold ຂອງ

Schwarzenegger ສະເຫມີເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດວຽກງານ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້. ມີຫຼາຍສີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ສະແດງຫນັງສືພິມ Arnold.

1. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃຫ້ແຫນ້ນແຂນ, ປະຕິບັດການຫມຸນວຽນແລະການຂັດຂືນ.
2. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທໍາອິດ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງປະເມີນຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນ exhale ຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມ, ທີ່ແມ່ນ, ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງຫນັງສືພິມ bench ໄດ້.
4. ການສະແດງອອກຂອງຫນັງສືພິມ Arnold, ເຕັກນິກທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຢ່າງຊັດເຈນແລະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຈື່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກ dumbbells ກັບ jerks, ຍ້ອນວ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
5. ກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່, ທ່ານຄວນກ້າວໄປເຖິງລະດັບຄ່ອຍໆປະຕິບັດ 8-12 ຄັ້ງໃນວິທີ 3-4.
6. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການກົດທີ່ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປເພື່ອບັນລຸການກະຕຸ້ນສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.
7. ຢ່າແຕະຕ້ອງການກະຕຸ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
8. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຫນັງສືພິມ Arnold ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂັມບ່າ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມບູນ.

Arnold's Bench Press

ການປ່ຽນແປງນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ດີກວ່າແລະມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີການຍົກຂຶ້ນມາທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສະຖານີຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເພາະວ່າຍ້ອນການເຮັດຫນັງສືທີ່ມີຂໍ້ຜິດພາດທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ. ແຂນຂອງອາໂນນນັ່ງຢູ່ກັບຄາງກະໄຕແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ແລະກົດ back ຂອງທ່ານກັບບ່ອນນັ່ງຫຼືຮັກສາມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕໍ່. ຖືການປວດຫົວຢູ່ໃນລະດັບບ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ.
2. ຄ່ອຍໆປະຕິບັດຫນັງສືພິມ, ແລະໃນເວລາທີ່ dumbbells ເຖິງເສັ້ນຕາ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນໃບປາມ. ຢ່າເລີ່ມເຮັດການປ່ຽນກ່ອນທີ່ຈຸດທີ່ກໍານົດໄວ້.
3. ໃນເວລາທີ່ຝາມືຢູ່ໃນລະດັບຂອງເຮືອນຍອດ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາຫົວ. ເມື່ອມືຖືກ straightened ຫຼາຍກວ່າຫົວ, ແຂນຄວນຈະຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ຢຸດໂດຍ exhaling.
4. ການເຮັດຊ້ໍາທາງທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.

Arnold bench press

ນັກກິລາບາງຄົນມັກທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຢືນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ພາລະໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານີຕໍ່ໄປ. ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດດີ Arnold ຂອງ bench ກົດ, ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນອກຈາກນັ້ນຍັງ loads beams ຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.

Arnold's Bench Press

ນັກກິລາບາງຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຖອນເອົາການໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວນີ້ Arnold Schwarzenegger ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຕົກລົງຈໍານວນຫນຶ່ງ:

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນອນ, ວາງຕີນຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ຊັ້ນ.
2. ຮັກສາການປືດຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ແລະດໍາເນີນຫນັງສືພິມທີ່ນັ່ງຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້.
3. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາ loin ກົດຕໍ່ bench ແລະບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.

wrestling Arnold ສໍາລັບເດັກຍິງ

ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີການພັດທະນາໂດຍສະເພາະ, ການຮ່ວມເພດທີ່ດີຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະບ່າ, ລວມທັງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ເຫມາະສົມກັບຫນັງສືພິມ Arnold, ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດງານສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກສະບັບຊາຍ, ແຕ່ວ່າມີບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:

1. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກ. ເພີ່ມການໂຫຼດຄວນຈະລຽບງ່າຍ.
2. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງການບັນເທົາການກ້າມເນື້ອ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
3. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າບ່າຈະກາຍເປັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເພາະວ່າສໍາລັບນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະ ກິນທາດໂປຼຕີນ ຫຼາຍ.