ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ກົດລະບຽບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກໍານົດມາດຕະການເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ມັນແມ່ນຊີວິດ, ແຫຼ່ງພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມງາມແລະອາຍຸຍືນ. ເພື່ອຮັກສາໄວຫນຸ່ມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຈິດວິນຍານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບຄວນຈະເປັນພຣະບັນຍັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ບັນຍັດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າ ການເຄື່ອນໄຫວ ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນ, ຄວາມງາມແລະການປະສົມກົມກຽວ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນມັກຈະອ້າງອີງເຖິງການຂາດເວລາແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາເຄື່ອນທີ່ເນື່ອງຈາກການຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນເຊົ້າເລັກຫນ້ອຍ, ການຍົກເວັ້ນຈາກການຍົກ, ການຍ່າງເວລາຍ່າງໃນລະຫວ່າງການທ່ຽງທ່ຽງ, ແລະອື່ນໆ. ຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວ - ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຫຼາຍ.
- ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ . ພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ. ຕ່ໍາສຸດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ໄວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານປະສົມທີ່ປອມຕ່າງໆ: lemonades, mayonnaise, yoghurts and curds with sweeteners and preservatives, mayonnaise, etc.
- ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນ ລະບົບຂອງມື້ . ການສັງເກດການຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງລະບຽບວິໄນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນໃນຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ການຈັດຕັ້ງມື້ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າທີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ການຍ່າງ, ພັກຜ່ອນ, ເວລາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ການພົວພັນກັບເດັກນ້ອຍແລະຍາດພີ່ນ້ອງ, ກິລາ, ແລະອື່ນໆ.
- ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນອີກປະການຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈ - ເຮັດວຽກຄວນຈະນໍາຄວາມສຸກ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມພໍໃຈທາງດ້ານສິນທໍາແລະອຸປະກອນ. ຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພົບ, ວຽກກໍ່ຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະຄວາມກົດດັນເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນການ ຮັກສາແນວຄິດທີ່ເປັນບວກ . ອາລົມລົບກວນແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ການປູກຈິດສໍານຶກໃນທາງບວກແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກກັບ yoga ການປະຕິບັດໃນໂລກ, ບັນຍາກາດທີ່ທ່ານມັກ, ສະມາທິ, ຟັງເພງ, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດສຸຂະພາບ?
ການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດສຸຂະພາບ "ຈາກວັນຈັນ" ຫຼື "ຈາກປີໃຫມ່" ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ການຫັນປ່ຽນຢ່າງເຂັ້ມງວດໄປສູ່ລະບົບໃຫມ່ຈະປະທ້ວງຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະໂດຍບໍ່ມີກໍາລັງແຮງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານພຽງແຕ່ກັບຄືນສູ່ຊີວິດເກົ່າຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ 15 ນາທີຫຼື jogging, ການປະຕິເສດຂອງຢາສູບແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະກົດລະບຽບອື່ນໆຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ການພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍ, ໂພຊະນາການແລະຈິດຕະສາດ:
- ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານ - ແກ້ໄຂປິດສະແລະວຽກງານທີ່ມີເຫດຜົນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ທ່ານຈະຊັກຊ້າຂະບວນການອາຍຸຂອງສະຫມອງ;
- ຢ່າກິນເກີນແລະສັງເກດເບິ່ງຈໍານວນແຄລໍລີ່ແຕ່ມັນບໍ່ມີລາຄາແພງເກີນໄປທີ່ເກີນໄປ - ມັນມີຫນ້ອຍເກີນໄປເກີນໄປສໍາລັບຮ່າງກາຍ;
- ປະກອບມີໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາຍຸຂອງທ່ານ: ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 40 ປີ - ຜະລິດຕະພັນ,
ມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3 (ນໍ້າມັນພືດ, ປາທີ່ໄຂມັນ), ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ - ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ selenium (ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເນີຍແຂງ); - ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ - ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນໄວຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບ;
- ການຕັດສິນໃຈໂດຍບໍ່ມີອິດສະຫຼະແລະຮູ້ວິທີການປ້ອງກັນທັດສະນະຂອງທ່ານ - ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການກະທໍາຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າ;
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ທີ່ຮັກ - ມີຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມຮັກ, ຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins;
- ພວກເຮົາໄດ້ອອກຈາກ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງທ່ານ - ຜູ້ທີ່ຖືຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອຸກໃຈໃນຕົວເອງມັກຈະເຈັບປ່ວຍທາງຈິດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຕໍ່ມະເຮັງ.