ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປະຕິບັດຂອງ gymnastics ຫາຍໃຈ Strelnikova ການ ພັດທະນານັກຮ້ອງ Soviet, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍສຽງຂອງນາງ, ແຕ່ຫຼາຍຕ້ອງການຢາກຟື້ນຟູມັນ. ຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງນາງໄດ້ປະຫລາດໃຈທຸກຄົນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ກັບຄືນສຽງຮ້ອງເພງ! ໃນປັດຈຸບັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກັບມາຂອງສຽງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປິ່ນປົວບັນຫາກັບລະບົບຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຫນ້າທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍກວ່າການຮ້ອງເພງ, ສະນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໄວຂຶ້ນແລະມີຄວາມເຊື່ອຖືຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຫາຍໃຈ Strelnikova: ຂໍ້ສະເຫນີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ສະລັບສັບຊ້ອນຄາດຄະເນການປະຕິບັດພິເສດ, ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງ. ພິຈາລະນາເຫຼົ່ານີ້:
- ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ - ທັນທີຫຼັງຈາກນອນ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກຂັ້ນຕອນປົກກະຕິກ່ຽວກັບອະນາໄມໃນຕອນເຊົ້າ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມແຫ້ງໃນ nasopharynx ສາມາດເກີດຂື້ນ - ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈອກນ້ໍາອຸ່ນຢູ່ໃນມືແລະດື່ມນ້ໍາບາງຄັ້ງ.
- ກ່ອນຫ້ອງຮຽນ, ຫ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດ. ດີຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າມີ ionizer ທາງອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງນີ້.
- ຈົ່ງມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຫາກວ່າເຮືອນແມ່ນອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດ naked.
- ການສູດດົມແມ່ນສະເຫມີໄປ, ສັ້ນ, ແຫຼມ, ຈັງຫວະ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ມີ diaphragm ກົດ.
- Exhaling ແມ່ນສະເຫມີ passive - ທ່ານພຽງແຕ່ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍອອກອາກາດອອກ.
ໂດຍປະຕິບັດກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: Stretnikova exercises ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຢ່າງເຂັ້ມງວດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Strephnikova: Exercises
ພິຈາລະນາການປະຕິບັດບາງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສະເຫນີນັກຮ້ອງແລະຄູຝຶກສອນ A. Strelnikov.
ຢືນຢູ່ກົງ, ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder, ແຂນຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ. ມືບິດແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ສົມມຸດວ່າ "ການເບິ່ງເຫັນຈິດໃຈ". ປະຕິບັດການຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ຈົມມືມືຂອງທ່ານໃສ່ມື, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່. ອືມໂດຍຜ່ານທາງປາກ. ບີບອັດຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງ - ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດ 32, ແລະຈໍານວນສູງສຸດຂອງ "Strelnik ຮ້ອຍ", ຫຼື 96 ເທື່ອ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກ, ແບ່ງການຊ້ໍາຄືນໃນກຸ່ມຂອງ 8 ການຫາຍໃຈ (ຮອບວຽນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບວຽກງານທີ່ສູງສຸດ: 12 ວິທີການສໍາລັບການ 8 ການທົດແທນ, 6 ຮອບສໍາລັບ 16 ຫຼື 3 ສໍາລັບ 32). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຮັກສາອາກາດບັງຄັບໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກຄັ້ງທໍາອິດ. ຢືນຢູ່ກົງ, ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder, ແຂນຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ. ມືຖືກລວບລວມເຂົ້າໄປໃນມືແລະຖືກກົດດັນກັບແອວ. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນມືລົງ, ຂື້ນປາດລົງ, ເຫມືອນກັບວ່າທ່ານຖືກໂຍນອອກຈາກຕົວເອງດ້ວຍຄວາມບັງຄັບ. ໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້, ການກົດຂື້ນຈະຕ້ອງເປີດ. ມືດຶງລົງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄຫລ, ຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາ 32 ຄັ້ງ, ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວແລະເພີ່ມທະວີການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ. ຮອບວຽນສາມາດຄືກັນກັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.
ສົມບູນແບບ gymnastics Strelnikova ມີການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນ tutorial ວິດີໂອ, ທີ່ໄດ້ຖືກຄັດຕິດກັບບົດຄວາມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຢ່າຊອກຫາການຕັ້ງບັນທຶກໂລກໃນທັນທີ, ແລະບໍ່ຄວນເອົາຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ສະເຫມີໄປຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຢ້ານ, ຢຸດເຊົາເຮັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນຮູ້ ສັບສົນ ຈາກຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ.