ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກບັນຫາທໍາອິດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນໄວລຸ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທຸກຢ່າງ, ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມແລະໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄວາມຜິດພາດໃນອາຫານທີ່ລົ້ມເຫລວ, ເດັກຍິງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການສອດຄ່ອງກັບເອົາມາໃຫ້ຮູບໃນຄໍາສັ່ງ.
ຟິດເນດ: ພະລັງງານ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການຫາຍໄປຂອງປອນພິເສດເກີດຂື້ນເພື່ອຈະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະລັງງານທີ່ມາກັບອາຫານບໍ່ກວມເອົາພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຍກການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້ - ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານຂອງທ່ານຈະຫລຸດລົງແລະທ່ານຈະອ່ອນລົງ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະດໍາເນີນການຮຽນການສອດຄ່ອງກັບ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໂດຍບໍ່ມີກໍານົດເວລາຫຼືການປ່ຽນແປງ. ພຽງແຕ່ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຢ່າງນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ຮັກແພງ.
ມີຄວາມລັບດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວໃນແຕ່ລະວັນ, ແຕ່ຍັງປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມີຄວາມສົດໃສຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມັກຫວານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍໂກເລດຂົມແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ). ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງມັນບໍ່ຈໍາເປັນ - ພວກມັນມີແຄລໍລີສູງຫຼາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫວານ, ທ່ານສາມາດຈໍາກັດໄຂມັນແລະ flour. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດຈະສາມາດເຫັນໄດ້ໃນ 1-2 ອາທິດ.
ຟິດເນດ: ໂຄງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນແມ່ນມູນຄ່າການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະເຫມາະກັບທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນປະກອບມີທັງການເຮັດວຽກຂອງແອໂລບິກ (ແລ່ນ, ຍ່າງໄປເຖິງ stairs, ເຊືອກ), ແລະພະລັງງານໃນທັນທີໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ຮູບລັກສະນະທີ່ສະຫລາດ.
ດັ່ງນັ້ນໂປລແກລມຟິດເນດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ໍາຫນັກຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ເຮັດໃຫ້ອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນ (ທັງຫມົດ).
- 10-15 ນາທີຂອງເຊືອກ, jogging, ເຕັ້ນລໍາຫຼາຍ, ແລ່ນເຖິງ stairs, ແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ແລະອື່ນໆ.
- Squats - 3 ຊຸດຂອງ 15 ຄັ້ງ.
- Pushups - 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ຂາ Makhi - 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານສໍາລັບວິທີການກົດ 3 ແມ່ນ 15 ເທື່ອ.
- Stretching.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການ ຝຶກອົບຮົມເປັນວົງກົມ - ຜ່ານຫ້ອງທັງຫມົດ, ລໍຖ້າໃນແຕ່ລະ simulator ສໍາລັບ 1 ນາທີແລະບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນ.