ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຢ້ານການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າທຸກໆ lady ທີ່ອອກຈາກນັ້ນມີຮູບແບບຂອງ Schwarzenegger. ຜູ້ທີ່ເອົາຊະນະໂດຍຄວາມຢ້ານກົວ, ກ້າຫານໄປຫາຫ້ອງການ, ຍອມຮັບຜິດພາດຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ເປົ້າຫມາຍທີ່ ກໍານົດໄວ້ - ສ່ວນໃຫຍ່, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulators ສໍາລັບແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການຊາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼາຍ feminine.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນ gym?
- ຢ່າເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນ simulators ແລະນອກຫ້ອງ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກ້າມກ້າມແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ອາທິດ. ວ່າ, ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ - ຫນັງສືພິມ, ຄັ້ງຫນຶ່ງອາທິດ - ມື, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - hips, ແລະອື່ນໆ. ແລະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ກ້າມຊີຂອງແຕ່ລະກຸ່ມຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນຂອງຫນັງສືພິມ / ແຂນ / ຂາ / ກັບຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຫື່ອແມ່ນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແມ່ຍິງຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າມາກກາລ່າຈະໄຫລຍ້ອນວ່ານາງບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ຕັ້ງໃຈຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບກິ່ນຫອມຫຼາຍເກີນໄປຂອງກິ່ນຫອມຈາກປະເທດເພື່ອນບ້ານໃນ simulators ໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulators ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະສົມກັບການບໍລິໂພກຂອງນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ (ແລະຜູ້ຊາຍ) ບໍ່ສົນໃຈກົດລະບຽບນີ້, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ສະນັ້ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບກົດລະບຽບຂອງພວກເຮົາ, ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
- ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບຜູ້ຝຶກສອນ, ລົດຖີບຫຼືລົດເຂັນ. ellipse ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງນັກຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເລືອກໂຫມດ "1". ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເວລາ 10 ນາທີ.
- ພວກເຮົາ swing ຫນັງສືພິມກ່ຽວກັບ bench ເປັນ - ໃນເວລາທີ່ຍົກການ exhalation, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຂາຂອງພວກເຮົາ, ມີພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫນັງສືພິມໄດ້ເຮັດວຽກ . ພວກເຮົາປະຕິບັດວຽກອີກ 15-20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີສອງໃນເຄື່ອງພິມນັ້ນແມ່ນການຍົກຂາໃນຖານະທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ຂາຍືມໃນຮູບແບບໂກງ, ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຫາຍໃຈ.
- ການຝຶກອົບຮົມຕີນ - ການໂຈມຕີດ້ວຍ dumbbells. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນຄ່ວນຂອງຄົນຍິງຄົນຫນຶ່ງ, ໃນມືໃສ່ປືນສັ້ນ. ໃນການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາງໍທັງສອງຂາ, ຫນ້າຫນຶ່ງ - ຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາຫລັງສຸດຕີນ, ຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າບໍ່ໄດ້ໄປນອກຕີນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອ.
- ການຍົກຕົວຢ່າງໃນຂາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຖບເຄື່ອນໄປຕາມຂາ. ຕີນແມ່ນແຄບ, ຕີນບໍ່ອອກຈາກຊັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling.
- ໂງ່ນຂາໃນ simulator ນອນ - ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໄດ້. ທ້ອງແລະຕ່ອງໂສ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຂີ້ເຫຍື້ອຈາກບ່ອນນັ່ງ. ພວກເຮົາຍັງປະຕິບັດການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນ supercell ນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບ simulators ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ.