ຕ້ອງການ Tuck tummy ງາມ? ຫຼືໂພດທ່ານຝັນກ່ຽວກັບ cubes neat ຂອງຫນັງສືພິມ? ດີບໍ່ມີແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃຫ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະພະຍາຍາມກໍານົດຕົວທີ່ປອມແປງດີກວ່າສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ແຕ່ທັນທີທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງວ່າການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງຄວນຖືກລວມກັບອາຫານກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຫນັງສືທີ່ງົດງາມຂອງທ່ານຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນແລະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະອຸກໃຈ.
ກິລາ simulators ສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໂຊກດີຂອງການລົງທືນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ທີ່ການບໍລິການຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງແກະແລະເຄື່ອງຈັກ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢູ່ເຮືອນ.
bench inclined ແມ່ນ, ບາງທີອາດ, simulator ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ມຸມເລິກແມ່ນສາມາດປັບໄດ້, ແລະທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດກໍານົດລະດັບການໂຫຼດຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງໂຄ້ງລົງແລະຢ່າດຶງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີການໂຫຼດພິເສດກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຄໍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມສະພາບອາກາດສັບສົນຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກ dumbbell ຫຼື pancake ຈາກແຖບ.
ຕົວ simulator ສໍາລັບການ rocking ກົດ, ທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ ignored - ແມ່ນເຄື່ອງທີ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ສໍາລັບການ elbows ໄດ້. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານເປີດດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕ່າງໆ:
- ຢ່າຫຼົ່ນລົງຈາກຕຶກຫລັງຈາກ simulator;
- ບໍ່ຫຼັບ, ຍົກຂາທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການ inertia ຈາກ swing ໄດ້.
ຫນ້າທໍາອິດ simulators ສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາແລະໂອກາດໄປເຂົ້າໂຮງຮຽນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ກິນກ່ອງທີ່ມີ donuts. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ simulator ງ່າຍດາຍ: ລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ຊອກຫາມັນໃນຮ້ານຄ້າຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ມັນໃຫ້ແມ່ນດີດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນ simulator ຫນາແຫນ້ນຫຼາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ມັນຖືກລຸດລົງແລະມັນສະດວກໃນການເກັບຮັກສາມັນ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃສ່ລໍ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍຶດເອົາການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ມ້ວນລໍ້ໄປ, ດຶງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢູ່ຫລັງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ລໍ້ສາມາດລາກໄດ້ທັງສອງເສັ້ນກົງແລະເສັ້ນທາງໂຄ້ງ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມດ້ານຂ້າງ.
ນອກຈາກນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ແຖບນອນທາງດ້ານມຸມສາກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະຖ້າມີປະຕູທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ເຮືອນ, ຕິດຕັ້ງມັນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບນອນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະວິທີການ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ແມ່ນ simulator ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທະເລ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍົກຂາຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ, ໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ດີເລີດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກ້າມທ້ອງ.
ກ່ຽວກັບ couch favorite ຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ simulator ເຮືອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຖືຕີນຫຼືຄິດວິທີແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ bench inclined ໄດ້. ແລະແທນທີ່ຈະເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະກັບຄໍາສັບທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼືປື້ມບັນນານຸກົມ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງ simulator ສໍາລັບຫນັງສືພິມດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ, ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນນີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຮົາມັກຟັງຄໍາສັນຍາກ່ຽວກັບໂທລະພາບກ່ຽວກັບການສ້າງອຸປະກອນທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນ - ບາງສາຍແອວໃຫມ່ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າມັນຈະມີ cubes ທີ່ສວຍງາມ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຈາກຕຽງແລະກິນເຄ້ກທີ່ທ່ານມັກກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຄສະນາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການສອດຄ່ອງກັບ, ເຊິ່ງທຸກໆມື້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍໃນ gym ແລະນັບແຕ່ລະ gram ໃນແຜ່ນໄດ້. ສາຍແອວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນການເສີມ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ປ່ຽນແທນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມາສຸດ! ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຈະປະຫລາດໃຈ, ເພາະວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຕົວທ່ານເອງກ່ອນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທັງຫມົດ!