ຄວາມຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະລາຄາແພງທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມນິຍົມຂອງການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບາງທີ, ມີ cassettes ວິດີໂອທີ່ມີຮູບແບບທີ່ມີຊື່ສຽງສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ "ປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ" ຮ່ວມກັນ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຫນ້າຈໍ.
ໃນມື້ນີ້, ອອກ ກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ມາແບບຟອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ເຄິ່ງມືອາຊີບ. ທຸກຄົນທີ່ສອງແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ໄດ້ພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສິລະ martial ກັບການເຕັ້ນຂອງບານ. ການກະຕືລືລົ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງທີອາດມີການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມສໍາຄັນຢ່າງຫນ້ອຍຈົນກ່ວາແມ່ຍິງຊອກຫາ 100 (ບໍ່ແມ່ນປີແລະລ້ານໆ).
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງ hips ແລະຂາ.
- ຂາບ່າກວ້າງ, ຫູ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຄິ່ງໂກງ, ກະເພາະອາບນ້ໍາແຫນ້ນ, ບ່າ. ເຮັດເຄິ່ງ - squats, ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ແຕ່ບໍ່ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງນັ່ງຢູ່, ພວກເຮົາໃຊ້ມືຂອງພວກເຮົາຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ. ພວກເຮົາເຮັດ 16 ເທື່ອ.
- ອວ່າຍແລະ exhale.
- ອອກຈາກຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ຂາຂວາຖືກໂກງ, ເບື້ອງຂວາ. ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ຮິມຝີປາກກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຂາຫລັງ. ໃນປັດຈຸບັນ straighten, squat ສຸດຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ - straighten ຂາຫນ້າ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍືດດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຂາຮ່ວມກັນ, ມືວາງຢູ່ໃນ hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນຂາຊື່ໄດ້.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງຂາຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຂ້າງນອກ.
- ຂາ IP ຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາຫັນອອກຕີນຂວາຂ້າງນອກ, ພວກເຮົາ squat, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ FE. ພວກເຮົາຫຼັບຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປຂ້າງນອກ, squat, ກັບຄືນສູ່ FE. ພວກເຮົາເຮັດ 16 ເທື່ອ.
- ເຮັດໃຫ້ squats ດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນ squat ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສາມນັ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່, ສອດຄ່ອງກັບເຮືອນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ນັ່ງ pulsating-, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດແຕ່ໄຫມ້ໄຂມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, hips feminine. ພວກເຮົາເຮັດ 8 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປ, ສ່ວນທີສອງຕໍ່ໄປ, ຢູ່ເທິງຕີນ, ຂີ່. ຂາເບື້ອງຂວາຖືກປະຕິເສດ - ຂາແມ່ນກົງ, ມັນຖືກຖືຢູ່ເທິງຕີນ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP - ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກງ. ທ້ອງແມ່ນດຶງຂຶ້ນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 8 ເທື່ອແລະປ່ຽນຂາ.
- ເຮັດແນວໃດ ນັ່ງ ກ່ອນທີ່ ຈະນັ່ງຢູ່ ຂ້າງໆ.
- ພວກເຮົາສ້າງຊຸດສີ່ຄັ້ງທີ່ພວກເຮົານັ່ງກັບສອງຂາກັບການຖອຍຕີນຂອງຂາແລະກັບຂ້າງ, ແປດຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ລ້າງຂາຂອງທ່ານ.
- ຂາຂວາຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ານຫນ້າ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍຈະຖືກຖອຍອອກແລະຟື້ນຕົວ. ພວກເຮົາງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະລົງ, ແຕະຫົວເຂົ່າຂອງພື້ນ. ໃນຂາຂວາພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ຄວາມສັບສົນໃນວຽກງານ: ໃນຂະນະທີ່ squatting ພວກເຮົາ linger ໃນ squat ສໍາລັບສາມນັ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນແລະພວກເຮົາກັບຄືນຂາກັບຄືນສໍາລັບ squats.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງກັບຂັ້ນຕອນ - ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາໂດຍບໍ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, pulsating squats, ພຽງແຕ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຂາກັບ FE ໄດ້. ສໍາລັບ complication ມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນມື dumbbells ຫຼືເພື່ອຍົກຂຶ້ນໃນ knee ໂກງຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.