ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຖືກ invented ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການທົດລອງບາງ, ມັນກໍ່ສາມາດກໍານົດວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທີ່ໃກ້ຊິດ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບກ້າມເນື້ອທ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສະຫມັກໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມ orgasm .
Gymnastics Kegel, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນສະເນື້ອ
ນັກວິທະຍາສາດ gynecologist ອາເມລິກາ Kegel ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນກະດູກແລະ perineum. ສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຫຼືເຮັດເປັນ prophylaxis ສໍາລັບ omission ຂອງ uterus , incontinence urinary, etc. ປະໂຫຍດອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມງ່າຍຂອງການປະຕິບັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຖື gymnastic ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຕໍາແຫນ່ງໃດ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຜະລິດຂອງຮໍໂມນ normalizes, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບກ້າມຂອງຊັ້ນກະດູກ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການກໍາຈັດນ້ໍາຂົມໂດຍບໍ່ສະຫມັກໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການຜ່າຕັດກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍານົດພວກມັນ, ດໍາເນີນການທົດລອງ: ໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍເບົາ, ບີບກ້າມເນື້ອເພື່ອຢຸດ jet ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນສາມວິນາທີ. ໃນເວລາຫນຶ່ງອາທິດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາ 20 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການບີບອັດແລະການຜ່ອນຄາຍ, ການຊັກຊ້າ, ແລະອື່ນໆ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ Kegel ສໍາລັບມື້ pelvic - ການຊຸກຍູ້. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມໃນການຖືອາຈົມຫຼືໃນລະຫວ່າງແຮງງານ. ປະຕິບັດຄວາມກົດດັນໄວແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ເທື່ອແລະ
ເພີ່ມຈໍານວນເງິນ. - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ Kegel ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນຟູແມ່ນ "ຟ". ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການບີບອັດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັນກັບພື້ນຫລັງຂອງຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນແຕ່ລະຄົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເວລາຊັກຊ້າ 5 ວິນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂຶ້ນກັບຊັ້ນທີ 5, ການ relaxation ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການໃນວິທີການດຽວກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນຟູ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະຢຸດຢູ່ໃນແຕ່ລະຊັ້ນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ.