ການຕິດເຊື້ອເຂົ່າເປັນພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ຜຸພັງຂອງ ຫົວເຂົ່າຄວນສະຫນອງການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບການຮ່ວມກັນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມສະຫງົບແລະບໍ່ໃສ່ຮ່ວມກັນ. ສໍາລັບການນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ arthrosis ຄວນປະກອບສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄົງ, ແທນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ. Static ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະ freeze ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໃສ່ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລ້ວ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກັບການຜຸພັງເຂົ່າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດ, ເພາະວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະ X-ray ພຽງແຕ່ສາມາດສະແດງພື້ນທີ່ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຜຸພັງຈະຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຫົດຕົວ, ເມື່ອການອັກເສບບໍ່ສໍາຄັນຫຼືໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຕິດຕໍ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີດຽວທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຟື້ນຟູຂາເຂົ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການຜຸພັງຂອງຕັບເຂົ່າແມ່ນປະຕິບັດນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງຂາ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກສູງຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືວາງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
- ພວກເຮົາຍົກທັງສອງເຂົ່າພ້ອມໆກັນ, ຈັບກຸມແລະຫຼຸດລົງ.
- ພວກເຮົາຍົກຕົວຫນຶ່ງແລະຫນີຕີນຂອງພວກເຮົາ.
- ຂາຕົ້ມຖືກກໍາຈັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ຂາທັງສອງໄດ້ຖືກ straightened ແລະການແກ້ໄຂສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ກັບຄືນໄປຫາ IP, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງດຶງແລະແກ້ໄຂ. ພວກເຮົາປະຕິບັດເຖິງ 10 - 15 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຮັກສາຕີນຂອງພວກເຮົາໃນນ້ໍາຫນັກແລະສະຫຼັບດຶງພວກເຂົາຕໍ່, ຄືກັນກັບ, ພວກເຮົາມົນຕີບານ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາກັນໄກ. ວົງ, ແປດ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການຜຸພັງເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໄວ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ປະຕິບັດ "ລົດຖີບ".
- ໂກງຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກວ້າງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ "ຂົວ", ແກ້ໄຂມັນໃນ 10 ວິນາທີ.
- Complicating: ເອົາຂາຕ່ໍາຂອງຕີນຂວາໃສ່ເຂົ່າຊ້າຍແລະກາຍເປັນຂົວເທິງສາມຈຸດ. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາແລະຖືເວລາ 10 ວິນາທີ.
- ຂົວທີ່ມີຂາກົງ - straightened ຫນຶ່ງຂາ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນກັບຂົວ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາ.
ການຊ້າກ່ວາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາພາລະຫນັກທີ່ສຸດຕໍ່ເສັ້ນດ້າຍແລະ ກ້າມຊີ້ນ . ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແມ່ນ 10 ຫາ 15 ນາທີ, 4 ຫາ 5 ວິທີສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ມື້.