Creatine ແມ່ນສານປະສົມອິນຊີທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍກົງໃນການແລກປ່ຽນພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ການມີຊີວິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍ 160 ປີແລ້ວ. Creatine ແມ່ນສັງເຄາະໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອດຜ່ານກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ແລ້ວກ້າມເນື້ອເກັບໄວ້ແລະໃຊ້ມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. Creatine ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
Creatine ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ storehouse ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືນໍ້າມັນກ້າມເນື້ອ. ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍມັນແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພະລັງງານທີ່ມັນປ່ອຍອອກມາ. ສໍາລັບສິ່ງທີ່ creatine ແມ່ນຈໍາເປັນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນສໍາລັບພວກເຂົາວ່າກ້າມຊີ້ນມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ສ່ວນຫຼາຍຂອງ creatine ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ແລະຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຈັດສັນພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນ conceived ໂດຍລັກສະນະທີ່ປະລິມານປະລິມານຂອງ creatine, ເຊິ່ງແມ່ນ synthesized ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແມ່ນ 2 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ແຕ່ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຂອງການເຮັດວຽກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ creatine ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງສານປະສົມທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບໃນຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຮ່າງກາຍ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເຮັດວຽກອື່ນຂອງ creatine - ມັນຊັກຊ້ານ້ໍາແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນນັກກິລາ, creatine ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງ creatine ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຍ້ອນການຄວບຄຸມການປ່ອຍອາຍພິດຂອງ lactic. ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຜົາໃນກ້າມຊີ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານຫຼືນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, creatine ຈະຊ່ວຍຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະອີກຄັ້ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
Creatine ຍັງຖືວ່າເປັນສານເສີມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນພິສູດໂດຍການວິໄຈຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ. ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ creatine, ມີການເຜົາໄຫມ້ຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລັງໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.
ພົບ creatine ທີ່ຢູ່ໃສ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, creatine ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງ. ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງກວ່າຂອງ creatine. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງປະຊາຊົນນໍາໃຊ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ creatine, ພວກເຮົາກໍານົດ. ແລະລາວຕ້ອງການນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່. ໃນປັດຈຸບັນມີພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ມັນມີຢູ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ, ມັນແມ່ນການທີ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ creatine.
ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ creatine ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ: ປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 2 ກໍາ creatine, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລ, ຫຼື 400 ກຼາມຊີ້ນຫມູ, ຫຼື 600 ກຼາມ, ຫຼື 200 ກຼາມຂອງ herring. ແນ່ນອນ, ໂດຍມີການຜະສົມຜະລິດຕະພັນ, creatine ຖືກຍ່ອຍດີກວ່າ. ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນມັນຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການຊີ້ນ. ແຕ່ໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງການສະຫນອງຂອງ creatine ກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, creatine ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນການເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຮູບແບບຂອງການຮັບຂອງ creatine ກັບສິ່ງໃດ.
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການ creatine. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດຂອງ creatine ເກີດຂື້ນກັບການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ, creatine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆຄົນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເພດຊາຍ, ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫມາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນຂອງ creatine ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ palpable ຫຼາຍກ່ວາຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ.
ແຕ່ການໃຊ້ creatine ເພື່ອສ້າງຮູບ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເກີນຂອງ creatine ສາມາດນໍາພາຜົນຂ້າງຄຽງ . ແລະທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບ creatine ເພີ່ມເຕີມໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.